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進入炎炎夏日後,“好累啊”成了很多人的口頭禪,中醫解釋這是“暑易傷氣”,即高溫天氣會耗散人的精氣神。對付夏季疲勞,很多人想找中醫的招兒,比如按摩、鍼灸、食療等,究竟哪些辦法適合你,哪些辦法不對,還是請中醫專家來點評點評吧。
冬瓜湯也能解乏
蘇婷某公關公司員工:我如果一段時間覺得特別疲勞,就會在飲食上做一些改變,比如吃一些清淡的飲食。還會吃很多水果,改變飲食習慣以後,覺得渾身清爽得多,想了解一下,還有沒有一些其他的飲食良方。
點評:長夏時節,消化系統的保護特別重要。在夏天,要避免吃一些苦寒的東西,比如冰西瓜,特濃的綠茶等等,這些苦寒性的東西吃得太多了會耗損內氣。
夏天解乏,可以喝一些冬瓜湯,因爲冬瓜湯有去溼解暑的作用,還能利尿。
在做冬瓜湯的時候,儘量不要太油膩,可以用高湯調湯,簡單放一些海米、紫菜或瘦肉等即可。
另外,紅小豆煮豆粥去溼解疲勞效果最好,綠豆粥也有清熱解暑作用,能一定程度上緩解疲勞症狀。喝豆粥的時候,自然晾涼即可。
黃芪加綠豆解乏好搭檔
張小蘭自由職業者:我的工作是自由撰稿人,大部分時間是坐在電腦前,所以我每天都會在手邊放杯茶,夏天我愛喝菊花茶和金銀花茶,但是提神的效果不太好。所以白天犯困我還是選擇喝綠茶。
點評:荷葉茶和黃芪綠豆茶的解疲勞效果是很好的,讓人感覺神清氣爽,而黃芪則能夠補氣,腦力消耗大的時候可以用一些。但是黃芪不宜多喝,最好在向醫生請教後再服用。
非常疲勞請鍼灸幫忙
劉佳政府工作人員:我常常一連很多天覺得非常疲憊,但是休息和飲食都沒有什麼效果,就是莫名其妙地感覺疲勞。
點評:如果很長一段時間疲勞感都很強,那麼選擇中醫鍼灸是一種好的方法。比如有些人的陽氣較壯容易上火,那麼就需要用針調理進行瀉火,有些人雖然很疲勞,卻是寒氣重導致的,那麼也需要進針補益氣。中醫鍼灸有補有瀉,調理一段時間以後,這種疲勞感自然會降低。
拔罐也是緩解疲勞的好方法,但是很多人對拔罐有誤解,就是過於追求拔出淤青。夏天天熱,這樣容易傷害皮膚。疲憊的時候,可以在背部關節豐滿的地方拔罐,驅除體內邪氣,自然感到神清氣爽。
心累的時候練練靜養
周林某外企行政部員工:最近我每天睡眠都很充足,但是心卻很累,工作起來也特別不在狀態,好像很浮躁,整個人的精神狀態都很差。我想練瑜伽讓自己心靜下來。
點評:夏天講求快工作慢生活,在家裏的時候,可以經常練練靜養,即安靜的時候雙眼微閉,然後緩慢地吸氣,再氣沉丹田,然後再呼出。如此反覆3~5分鐘。靜養能讓你感覺身體舒暢,解決心累的問題。不管天氣如何炎熱,我們的心態要平和,情緒要穩定,使思想平靜下來,纔會神清氣爽;遇到不順心的事,一是“冷處理”,二是“來點幽默”,既能夠化解矛盾,又能夠消除苦悶,還能夠舒暢心緒,有利於恢復好心情。
在起居方面,《黃帝內經》很早就提出“夜臥早起”,起來後要去曬曬早晨的太陽,晨陽柔和,適合養心。夏季午睡以30分鐘至1小時爲宜。
挑個清爽的早晨散散步
芳芳某企業市場部員工:我把夏天裏的睡眠當成一種抗疲勞的手段,其實我定期每個月會請一天假,專門用來睡覺。
點評:不贊成突然一次補充很多睡眠的做法,這種做法更消耗心力,反而會增加疲勞的程度。每週挑個清爽的早晨,去公園或小區裏散散步,可以給一天帶來好精神。
按摩後背效果最好
張莉某廣告公司員工:我感到疲勞的時候就是去做一個全身按摩,讓身體感覺舒暢一些,想知道夏天按摩解疲勞是不是一個很好的辦法?按摩的時候該注意一些什麼呢?
點評:夏季感到疲勞的時候,就做一個全身按摩吧,但是按摩的重點在後背的話,抗疲勞的效果最好。背部有很多的內臟對應的穴位,肺腧、心腧、脾腧、腎腧、肝腧,都在後背的位置上,後背勞累則加速陽氣的流失,而放鬆背部穴位,就能起到輔助養心陽的作用。
如果是在家中,可以由家人直推背腰部3~5遍。以雙手掌在背腰部沿膀胱經第一、二條線自上而下直推至腰骶部3~5次,然後按壓脊柱兩側3~5遍。以雙手拇指指端或掌根置背部膀胱經上,自上而下,反覆按壓3~5遍。然後掌揉背腰部3~5遍。雙掌重疊自上而下按揉脊柱兩側肌肉3~5遍,注意手法圓滑、連貫、力量適度。按揉腎腧穴要達兩分鐘,以兩手拇指指端置於兩側腎腧穴,同時用力按揉半分鐘,此後以掌根或大魚際在腎腧穴搓揉,如此反覆2~3遍,使腰部有溫熱滲透的感覺。
當然,背部按摩雖然很抗疲勞,但是也不能按摩過頻或者過重,尤其是夏天最好是用少用精油按摩,不然會引起身體燥熱,情緒焦躁更不利於身體放鬆和緩解疲勞。
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