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想擁有完美迷人的上圍曲線嗎?只需要7天時間,就會讓你如願以償。這套豐胸運動,動作簡單,它的重點在於從多個角度來鍛鍊胸部肌肉,提高乳房支撐力,進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。運動和美食雙管齊下!
在家豐胸篇
1.向下俯臥撐
兩手放開,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8-12個重複動作,如感到有困難,可把腳放在低一點的長凳或地板上。
2.向上俯臥撐
躺在長凳上,兩手放開、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8-12個重複動作。
健身房器械豐胸篇
1.擴胸器
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲後剛好與胸部持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作重複做15個。每次完成3套動作。
2.拉繩
方法1.在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲,腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動,使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位。重複7次。
方法2.將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。
清蒸桂魚
原料:桂魚一條(約重500克),精鹽2.5克、味精1.5克,紹酒25克、熟雞油10克、薑片2.5克、蔥1根。
製法:將桂魚去魚鱗,剖開肚子洗淨,平放在砧板上。然後在魚背部每隔2釐米斜片一刀,刀深至骨。取大盤。放入桂魚,加入以上配料。蒸15分鐘即可。
特點:色澤淡稚悅目,味似蟹肉,鮮香馥郁。
功效:俗話說:常吃魚的女人漂亮。這是因爲魚肉含豐富蛋白質,以及碘、鈣、鐵、磷等礦物質。1周3-4次可使皮膚光滑、胸部豐滿。
核桃仁土豆球
選料:土豆500克,核桃仁75克,白糖、溼澱粉、花生油各適量。
製法:
1、將土豆去皮,洗淨,上籠蒸熟,搗成泥,加入溼澱粉,白糖調拌均勻。
2、調好的土豆泥分成30份,每份壓扁,包上適量核桃仁,做成土豆球,下入熱油鍋中炸至呈金黃色,出鍋裝盤,撒上白糖即成。
特點:外酥裏嫩,甜香宜人,可作零食吃。
功效:土豆含有較豐富的維生素E。核桃仁每百克含維生素E43.21毫克,還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等,核桃仁含熱量較高,食之令人肥健。此菜對女性豐乳有益,尤其適合消瘦女性長期食用,有利於體形的健美。
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