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健身的機會無處不在。早上睜眼後,別急着穿衣下地。手邊的枕頭就是最簡易的運動器械,練一套從頭到腳的“枕頭操”吧。
鍛鍊一:頸部
仰臥平躺,把枕頭枕到肩部,頭部自然下垂。閉上雙眼,輕輕擡起頭,同時呼氣,頭部到最高點停頓1—2秒,再慢慢還原,爲一個完整動作。15—20個爲一組。這個動作可以預防頸椎病,增加大腦的供血量。
鍛鍊二:腰部
俯臥在牀上,枕頭壓在腹下,雙手前平舉,雙腿伸直,同時雙手雙腿輕輕高擡。擡起時呼氣,擡到最高點時保持1—2秒,慢慢還原,爲一個完整動作。15—20個爲一組。這個動作可以加強腰部的力量,緩解久坐給腰部帶來的不適。
鍛鍊三:腹部
仰臥在牀上,雙腿夾住枕頭,然後輕輕擡高,雙腿與牀的夾角呈45度。保持1—2秒,慢慢還原,爲一個完整動作。15—20個爲一組。經常做這個動作可以減少肚子上的贅肉,更顯曲線美。
鍛鍊四:肩部
站在牀上,雙腳開立與肩同寬,膝蓋微屈,上體保持正直。雙手抓住枕頭,做前平舉,然後上舉到頭部上方,再慢慢還原。上舉時呼氣,動作要慢。15—20個爲一組。經常練這個動作,身材會更加優美、挺拔。
鍛鍊五:腿部
靠牆蹲馬步,背部和牆之間夾個枕頭,上肢平舉,大腿與小腿呈90度。堅持住,直至大腿有酸酸的感覺,然後放鬆。這個動作能延緩腿部衰老,增加腿部力量。
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