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隨着乳腺癌的發病率越來越高,越來越多的女性朋友開始關注預防乳腺癌的方法,簡單說來,良好的飲食習慣、有規律的進行合理的運動、定期的做乳腺檢查都是預防乳腺癌的方法。
從飲食入手是預防乳腺癌的方法之一。“美國癌症協會”估計,有1/3的癌症患者死亡都與他們不健康的飲食習慣以及缺乏鍛鍊有關。婦女如果每天食用4種蔬菜與水果,她們患乳腺癌的概率將得到降低。另外,儘量食用生蔬菜,每週食用3次魚類將爲人體提供足夠的Omega-3不飽和脂肪酸,保護自己的細胞。避免食用含有多元未飽和脂肪的食物,比如玉米油、向日葵油,不妨將它們換成堅果油或橄欖油。軟飲料和垃圾食品中的糖也是應該避免的食物。從預防乳腺癌的角度出發,女同志還是有必要保持傳統的低脂肪、高纖維膳食的習慣。
如果捨不得這點“口福”,還有一個辦法,那就是多運動,有規律地長期運動。育齡婦女每週平均進行4小時的體育鍛煉,患乳腺癌的危險性要減少60%。此外,酒精攝入量和患乳腺癌的概率也有關係。避免飲酒,酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌,而催乳素又與乳腺癌發生有關。因此,女性尤其是絕經前後的女性,應戒酒或少飲酒。如果一定要喝酒,女性可以服用些葉酸,以抵消酒精的不良作用。另外,女性每天應該食用至少一次低脂乳製品,比如酸奶或脫脂奶。少喝咖啡,多吃白菜和豆製品,多吃魚,保健品別亂吃。
預防乳腺癌的方法還包括定期體檢乳腺癌檢查。醫生建議:40歲以上的婦女每年接受一次乳腺X光檢查,40歲以下的婦女至少每三年檢查一次。有乳腺癌家族病史的婦女更應該儘早開始接受檢查。此外,在成年期體重增加20公斤以上的婦女,在絕經後患乳腺癌的概率是其他婦女的兩倍。生育後體重不能恢復生育前水平的婦女也應該格外當心。另外,含有雌激素的產品已經被證明會助長乳腺癌的發生。
乳房自查,除了去醫院,自己檢查也是行之有效的預防乳腺癌的方法。
A.洗澡時檢查
沐浴時,胸部先上好肥皂,便於滑動檢查,檢查時,一手放在腦後,一手手指伸直併攏,用指腹以螺旋進行方式,仔細檢查乳房每一部份,看看是否有硬塊,以此方法左右互換檢查。
B.鏡前檢查
站在鏡前,雙手垂下,看看乳房外觀是否正常?乳頭有無凹陷?皮膚有無皺縮、隆腫……等現象?輕捏乳頭有無分泌物?再檢查腋下,有無淋巴腺腫?最後,再將雙手高舉過頭反覆再做一次!
C.平躺檢查
仰臥牀上,乳房豐滿者可放置一個小枕頭或摺疊之毛巾於左肩下,將左手枕於腦後,將右手的手指併攏伸直,輕壓左邊乳房做小圈狀按摩,此時可將乳房假想成一個鐘面,自12點的位置,順時鐘方向檢查至原點(至少按摩三圈)。依照上列方法,改用左手檢查右側乳房。
最後,用姆指與食指,輕捏乳頭檢查有無分泌物。如果自我檢查後,發現有異狀或是疑似硬塊,請儘速就醫,再做進一步檢查,切勿拖延,耽誤病情。
預防乳腺癌的方法今天就介紹到這裏。需要注意的是堅持運動和正常的飲食同等重要。最好的運動量是每天30分鐘。不管怎樣,每天花點時間運動,總比不運動要好。
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