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冬至,是二十四節氣之一,這一天太陽經過南迴歸線,自這天我國開始進入數九寒天,數九寒天中常伴有氣溫驟降、大風、冰凍等惡劣天氣。在嚴寒、低氣壓、溫差大的氣候情況下,老人往往因不能適應寒冷而誘發各類疾病。如高血壓、冠心病病人,在此時很容易血壓升高、心絞痛發作,出現中風或心肌梗死;有慢性支氣管炎、肺心病的老年患者更容易病情加重。在冬至時節注意及時調養,對幫助老年人安然過冬有着極其重要的意義。天津市海河醫院中醫科葉祖明主任稱,冬至是養生的大好時機,主要是因爲“氣始於冬至”,此時生命活動開始由盛轉衰、由動轉靜。因此,冬至之時更應科學地運用養生之道,調理得當。
冬至進補很重要
中醫認爲,冬天陰氣偏盛,陽氣不足,人體陽氣處於潛藏狀態,新陳代謝緩慢,此時進補有利於封藏,滋養效果最好。民諺素有“三九補一冬,來年無病痛;今年冬令補,明年可打虎”之說。”冬至以後“陰極陽生”,此時人體內陽氣蓬勃生髮,最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效,充分說明在這一天前後進補最爲適宜。進補針對氣虛者常見的氣短乏力、語音低微、神疲自汗;血虛者常見頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃;陽虛者常見畏寒怕冷、四肢不溫;陰虛者常見午後潮熱、顴紅盜汗、五心煩熱。根據機體氣血陰陽之不足,進補可分補氣、補血、補陰、補陽。補氣可食人蔘,潤軟切片,取3至5克,放保溫杯中衝開水加蓋浸泡,出汁後,隨時少量飲服;血虛者可選用紅棗、桂圓、生薑加粳米同煮粥服用;陰虛者可用枸杞、沙蔘、麥冬泡水代茶飲;陽虛者以補腎陽爲主(因五行中冬季與腎對應),可將核桃肉與狗肉同燉爛後食用。
“冬藏”“冥想”要關注
春生、夏長、秋收、冬藏,是大自然的規律。我國中醫學認爲“天人相應”,冬至到小寒、大寒的這段時間,是一年中最寒冷的季節,在此期間應注意養生“冬藏”。在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪,此時陰寒之氣隆盛,專家提醒公衆要多着衣、注意防寒保暖,儘量減少不必要的戶外活動。如果外出,應特別注意頭部和足部的保暖,以防發生凍瘡。天氣寒冷時,最好還要戴上暖帽、口罩、手套避免寒氣的侵入。
瑟瑟寒冬中,安靜的冥想可以促進血液循環,爲組織器官輸送大量的氧氣和營養,調節機體免疫力,增強抗寒能力。首先,按打坐姿勢坐好,可以左腳在下,右腳在上,兩掌上下相疊,兩大拇指輕輕相抵,頸部和雙肩放鬆。然後調整氣息,做深呼吸動作,意念伴隨呼吸,呼氣的整個過程冥想呼氣,吸氣的整個過程冥想吸氣。最後,意念中有一輪暖陽自頭頂入,經眉心、兩乳中間一直下行至臍部,再收納抱于丹田中。整個過程,輕鬆的深呼吸動作貫穿始終。
艾灸按摩兩相宜
以艾條每天溫灸關元穴10分鐘,能有效強腎壯陽,配合按摩效果更好。關元穴位於臍下三寸處,具有補腎壯陽、調理衝任、理氣和血、強身健體等作用。按摩可採取震顫法或按揉法。震顫法是雙手交義重疊置於關元穴上,稍施壓力,然後快速地小幅度上下推動,使關元穴處肌肉震顫;按揉法是以大拇指按於關元穴,力度均勻,以局部有酸脹感爲宜。按摩可持續10分鐘。艾灸配合按摩每天進行2次。
公衆在日常起居上應有所講究、合理調節。冬至時節要勤曬被褥,專家表示,勤曬被褥可避免潮溼;陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用,可殺死各種細菌和微生物;經日光曝曬後的被褥也會更加蓬鬆、柔軟。穿衣要注意防寒保暖,及時增添衣物,在冬裝的選擇上既要保暖性能好,又要柔軟寬鬆、穿脫方便,不宜穿得過緊,以利血液流暢。平時堅持用冷水洗臉等,提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
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