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“驚蟄”時節各種體質的養生指導
中醫最大一個特點就是辨析體質,對症治療和養生,一下是“驚蟄”時節各種體質的養生指導,不妨對症找找適合自己的養生方法。
1、 陰虛體質
陰虛體質的人生內熱,會表現出手心腳心熱、口乾、口渴、舌燥、乾咳、無痰、便幹、尿黃。這是陰虛火旺、火擾神明之故,應遵循“添澹虛無、精神內守”的養生法,加強自我涵養,養成冷靜、沉着的習慣。少參加爭勝負的文娛活動,節制性生活。
飲食調養注意保陰潛陽,多吃清淡食物,如:百合、沙蔘各20克水煎服。白蘿蔔去皮當水果吃,都是不錯的選擇。
體育鍛煉時不宜過激活動,着重調養肝腎,太極拳是較爲合適的運動項目。
2、 陽虛體質
陽虛體質的人生外寒,會表現出畏寒、面色發白、四肢不溫、小便清長、大便時稀。陽虛者要善於調節自己的情緒,多聽音樂,多交朋友。
飲食調養多食壯陽食品,如:羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。根據“春夏養陽”的原則,可以在做菜的時候,添加乾薑、小茴香、八角茴香等。
體育鍛煉可採取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目,日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。
3、血淤體質
血淤體質者面色晦滯、口脣色暗發紫、舌頭有淤點或淤斑、有乏累感,培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢,經絡氣血的正常運行,有利於血淤體質的改變。反之,苦悶、憂鬱會加重血淤傾向。
飲食常吃具有活血化淤作用的食品,如:桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等,經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品(當歸、川芎、丹蔘、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。日常也可以選擇三七粉,每天3—5克分兩次服用,連吃1—2周。
體育鍛煉時應多做有益於心臟血脈的活動,如:交際舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部位都活躍起來,有助氣血運行的運動項目。
4、 溼熱體質
溼熱體質者溼熱重濁粘滯,易於化熱,通常表現出頭痛如裹、肢體沉重、口苦、舌苔黃膩、脘悶腹滿、噁心厭食、便溏稀、尿短赤。
飲食方面,多吃一些芳香的蔬菜,如香菜、荊芥、藿香等,但這些菜也偏溼,不能吃得太多,可把這些菜當配菜來吃,以清除溼氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥,這些菜可以作爲主菜來吃,有利溼作用。作料以生薑、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除溼、發汗等功效,每天做飯時適當放一點有溫中去溼的作用。
冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯,清熱利溼。薏米50克,煲粥可以去溼。白蘿蔔去皮生吃,有去溼利尿功效。
溼熱體質是以溼濁內蘊、陽氣偏盛爲主要特徵的體質狀態,適合做大強度、大運動量的鍛鍊,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。這樣可以消耗體內多餘的熱量,排泄多餘的水分,達到清熱除溼的目的。將健身力量練習和中長跑結合進行鍛鍊,健身力量練習採用槓鈴阻力負荷方法需在健身房教練的指導下進行鍛鍊。
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