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類風溼性關節炎是一種慢性反覆發作的以全身關節炎症改變爲主的疼痛性疾病,是一種常見病、多發病。發病時間可以幾天、幾周或幾個月,並帶有不同程度的活動性,往往累及終生,形成長期病痛,也有僅因關節組織的腫脹和擴展,只有關節運動時才發生局部疼痛。那麼各關節要怎麼鍛鍊呢?
類風溼病患者在選擇鍛鍊項目時不宜過多,一般只選 1 ~ 2 項有針對性的運動,並且必須堅持不懈。活動量有少到多,循序漸進。儘量減少對負重關節 (如髖、膝、踝關節和脊柱)的壓力的活動,如跳繩、舉重等。功能鍛鍊地點,應選擇一個空氣污染少,綠色植物多的場所,例如公園中的林蔭道、草坪等。
類風溼關節炎患者如何進行下肢肌肉鍛鍊?
我們可以通過將關節保持在一定位置不動而達到提高肌肉收縮力的作用。方法如下:
1)下肢擡腿訓練:平臥,一側下肢伸直上擡10度,5秒後休息,10~20次後左右輪流做,每日數次。
2)定位訓練:在下肢不動的情況下,用力收縮膝蓋上面的肌肉,堅持5秒後休息,連續10~20次,每日數次。
類風溼關節炎患者如何進行上肢的鍛鍊呢?
類風溼關節炎常累及腕、肘等上肢關節,爲保持肩、肘關節正常功能,患者可以進行下述功能鍛鍊操,共3節,每次20~30分鐘,每天上下午各一次:
1)前伸後屈:採取半蹲位,雙手握拳放在腰間,用力將上肢向前上方伸直,用力收回。左右交替,反覆多次。
2)內外旋轉:半蹲位,雙手握拳,肘關節屈曲,前臂旋後,利用前臂來回劃半圓作肩關節內旋和外旋活動,兩臂交替,反覆多次。
3)肘部屈伸:坐位,患肢放在桌面的枕頭上,手握拳,用力徐徐屈肘、伸肘,反覆多次。
類風溼關節炎患者手部關節疼痛腫脹時應怎麼辦?
手關節受累幾乎見於所有的類風溼關節炎患者。以近端指間關節、掌指關節及腕關節受累最爲常見,而且往往是類風溼關節炎最早出現症狀的關節。爲保持其正常功能,我們可以進行手部功能鍛鍊操,共4節,一次共10~20分鐘,每天上下午各一次,最好在睡醒後起牀前做。
1)按摩:按摩病變手關節及周圍組織,每個關節1-3分鐘。
2)手握伸運動:以最大力量握拳到不能再緊爲止,然後盡最大可能伸展開,做5分鐘。
3)手關節活動:保證每個關節按其生理功能狀態活動,主要是近端指間關節,做5分鐘。
4)腕關節活動度的訓練:腕關節正反方向慢旋轉各5圈。
類風溼關節炎患者在日常活動時應如何保護各關節功能?
類風溼關節炎常以對稱性小關節受累常見,我們在日常活動中應如何使用小關節,既保證其得到充分活動,又使其免受損傷,可以有以下方法:
1)應儘量利用較大和有力的關節,避免過度強烈使用小關節。
2)提重物時,儘量不用手指而用手臂和肘關節。
3)練習用左手擰開瓶蓋,用右手擰閉瓶蓋,以防止尺偏,或以掌心加壓力來擰。不只用手指作支持,應以手掌來支撐。
4)不要長時間站立,半小時左右交換坐下來休息,勞逸結合。坐下時,應經常變換坐姿、轉換雙腳位置,舒展下肢的筋骨,或起來走動一下。膝關節不要過分屈曲,雙足應平放在地上。
5)避免手指長時間屈曲,如寫字、編織、打字、修理,應不時停下來休息,舒展一下手指。活動時感到關節疼痛,應立即停止活動,檢查活動方法是否不當。
6)儘量使用工具,以減少彎腰、爬高、蹲低等動作。
專家提醒:類風溼性關節炎的症狀多種多樣,病理表現不一,不及時的治療,就會嚴重到殘疾或是癱瘓。發現類風溼症狀後,要立即進行治療,以免貽誤了最佳治療時間。多注意類風溼性關節炎的病理改變,以此類作爲治療的依據,對症下藥,起到一定的促進作用。另外類風溼患者不能亂用藥物及偏方等,以避免病情加重。如想了解更多,請諮詢我們的在線醫生。
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