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有紅斑狼瘡患者告訴專家說,自從患病以後總是睡不好覺,不是失眠就是睡不踏實,怎麼會這樣呢?面對紅斑狼瘡患者的困擾,在此我院專家給大家提出幾條紅斑狼瘡護理的小建議,幫助紅斑狼瘡患者朋友提高睡眠質量。
首先,患者別在意充足睡眠需要8個小時的規定。我們經常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時,其實,這只是一個平均數,你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處於運轉的最佳狀態。有意思的是,斯貝恩教授在經常看到一些睡眠時間只有5、6個小時的病人,這樣的現象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上,這些個體並沒有受到損害,一天中也感到精力很充沛。所以你要注意,只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
其次,別勉強自己入睡。很多人強迫自己入睡,尤其是失眠的時候,但是,你要清楚睡眠有一個生物過程,是不能強迫入睡的。很多時候,短期的強迫自己入眠,從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以,我們好好休息一下,而不是強迫自己入眠。所以,教授建議可以參與一些使你放鬆的活動,而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
如果紅斑狼瘡患者朋友沒有睡夠,也千萬別睡回籠覺。當你沒有失眠症狀的時侯,不要爲了把睡眠補回來而早早上牀睡覺或者醒來後賴在牀上不起來。因爲這樣做會擾亂你的睡眠規律,導致更大的挫敗感。
再者,專家提醒患者朋友睡前不想煩心事。我們傾向於把白天的煩心事帶到牀上。如果你白天經歷了一些不愉快的事,他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人,白天經歷了工作和家庭方面的煩惱事後並沒有即使得到解決,就給他們的睡眠造成了影響。當然,剛開始時,你的擔憂可能不是那麼明顯。多數情況下,病人報告說在他們嘗試入睡時,總會想一些瑣事。當他們主動思考時,就會發現那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現出來。所以,我們應該去更深層次的去挖掘那些讓人擔憂的想法,它們會放大你的煩惱,因此我們要想辦法清除它們。
紅斑狼瘡護理之提高睡眠質量?以上就是的相關介紹,僅供大家參考,在此提醒大家如果患有紅斑狼瘡,請去正規醫院接受治療,不要耽誤治療的時間,另外,若您對紅斑狼瘡能治好嗎還有什麼疑問,請諮詢在線專家!
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