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女性朋友在進入中年以後會面臨更年期的到來,這時候如果能夠給自己的身體多補充一些營養,做好飲食保健措施,對於更年期綜合症的預防是有很大幫助的,那麼,更年期飲食保健措施有哪些呢?
更年期飲食保健措施主要包括以下這些:
一,應該保證每日至少喝一杯牛奶,它含有豐富的鈣質,鈣能調節人體的神經系統,當人有壓力的時候,補鈣是必不可少的。鈣對人體有着十分重要的作用。
二,要保證每天攝取至少100克的豆製品或豆漿,因爲大豆中的大豆異黃酮被稱爲“天然的雌激素”它是類雌激素,對內分泌的調節有很好的作用,可有效緩解女性更前期症狀。
三,要多補充優質蛋白,因爲蛋白質的氨基酸能夠聯繫神經細胞,並能控制腦細胞的興奮和抑制。可以調節人體的情緒,例如雞蛋,魚,肉等食物。
另外,更年期女性在飲食方面還要注意適當的補充一些全麥及糙米,這是維生素B族的最好來源,同樣能夠營養大腦和神經,還要多補充新鮮的蔬菜和水果,VC,VE可以提高工作效率,減少疲勞和壓力。女性朋友還要注意,因爲月經的關係,女性朋友會有周期性失血的情況發生,如果不能及時的補血,對身體也是有傷害的,所以要適當的多吃一些補鐵的食物,例如黑木耳,大棗,動物內臟,瘦肉等食物。
通過介紹,我們現在知道了更年期保健措施有哪些了更年期女性要學會珍愛自己,及時給自己的身體補充一些營養,並且注意心理上的調節,這樣就可以讓自己安然度過更年期了。
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