糖尿病患者日常喝粥的5大技巧
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俗話說“喝粥養人”,可經過長時間的熬製,大米中的澱粉會分解爲糊精,升糖指數增高,容易使得餐後血糖驟升,於是很多糖友“談粥色變”。專家表示,其實參考以下辦法,糖友也能享受粥的美味。以下就是糖尿病患者日常喝粥的5大技巧:
1.拉長喝粥時間,使得血糖升高速度變緩。
2.熬粥時添加粗糧。粗糧包括兩類:一類是沒有精加工的糙米、全麥等,另一類是各種雜糧,如玉米、小米、黑米、大麥、燕麥、蕎麥及各種雜豆。熬粥時添加粗糧,不僅可增加膳食纖維,而且能明顯降低升糖指數。
3.粥不要熬得太爛。粥熬得越爛,糊化程度越高,升糖指數也就越高,血糖越難控制。
4.不在早餐喝粥。研究證明,凌晨2時至中午12時,血糖普遍偏高;到了中午和下午,人體血糖趨於平穩。因此,午餐或晚餐喝粥更好。
5.喝粥前先吃點主食。空腹喝粥,易引起血糖波動。建議糖友喝粥除了先吃主食,還可以就着蔬菜、葷菜一起吃。食物種類豐富了,綜合血糖指數就下降了。
這就是糖尿病患者喝粥5大技巧的相關介紹了,希望能夠對糖尿病的朋友們有一定的幫助,其實糖尿病是可以預防的,在生活中要積極做好糖尿病的預防工作,讓自己徹底遠離糖尿病。
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