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更年期是女性從生理和心思上比較明顯地呈現變老進程的一個起點,是女性一生中生理、心思改動比較劇烈的時期,因此除了要堅持精力振奮,生活有規律外,還應注重日常的營養飲食。
1、多吃蔬菜和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液排泄,增加胃腸活動,推動膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有出色降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食物。硫胺素有肯定的鎮定作用,煙酸可擴展血管,對降低血壓有利。
2、控制高脂肪和糖類的攝入。
更年期的女性朋友吃什麼對身體好?更年期婦女容易發生肥胖,這是因爲內排泄在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。跟着年歲的增加,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,構成熱量過剩引起肥胖,會引起糖代謝失調,而誘發肥胖。肥胖又會引起糖代謝失常,推進動脈硬化症的構成和展開,增加心血管疾病的發病率,所以更年期肯定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
3、包管往常飲食中含有豐盛的異黃酮和硼。
雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
4、儘量吃魚蝦和豆類。
更年期的女性朋友吃什麼對身體好?蛋白質關係着我們人體組織的締造批改以及免疫功用的堅持。但要注重,陸上動物性肉類通常伴跟着不少的豐滿脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲首要蛋白質來歷。
5、增加鈣鐵攝入量。
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織組成代謝降低,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓降低約6%。鈣還能堅持神經、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要常常食用含高鈣的食物,鈣供給量每天不少於1000毫克。
6、降低食鹽攝入量。
更年期婦女因爲內排泄的改動,可能會出現水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。
7、少喝咖啡。
研討標明咖啡因能引起潮熱,因爲它會擴展血管。
上述內容就是小編針對更年期的女性朋友吃什麼對身體好做出的介紹,希望能夠幫助更年期的女性更好的度過這一階段,如果您還有什麼疑問,請到正規醫院進行諮詢。祝您身體健康!
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