|
||||
不倒時間——測老化程度
具體方法是:自測者雙手下垂緊貼身體兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,然後根據保持站立姿勢的不倒時間來判斷自己的老化程度。
判斷標準: 9.9秒,男性生理年齡爲30~35歲,女性生理年齡爲40~49歲;8.4秒,男性生理年齡爲40~49歲,女性生理年齡爲50~59歲;7.4秒,男性生理年齡爲50~59歲,女性生理年齡爲60~69歲;5.8秒,男性生理年齡爲60~69歲,女性生理年齡爲70~79歲。未達到標準者,老化程度偏快,即生理年齡高於實際年齡。
腰臀比——測脂肪指標
腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分佈的一個簡單指標。
標準的腰臀比:爲男性小於0.8;女性小於0.7,測量時一定要採取站姿。據美國運動醫學學會1997年推薦的標準,男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病發病的危險性數據,要引起高度重視。
仰臥起坐——測體力
30歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲40~45次;40歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲35~40次;50歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲25~30次;60歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲15~20次。
屏氣時間——測肺臟功能
深吸一口氣,然後屏氣,時間越久越好(一個年滿50歲的人,約爲30秒左右),再慢慢呼出。
脈搏——測心臟功能
將3次脈搏數相加,減去200再除以10,即(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果爲:0~3,說明心臟功能強壯;3~6,說明心臟功能良好;6~9,說明心臟功能一般;9~12,說明心臟功能差;12以上,應及時找醫生診治。
爬樓梯——測體力和腿力
如一步邁兩級臺階,能快速登上5層樓,說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁、呼吸急促,說明健康狀況較差;登上3樓就又累又喘,意味着身體虛弱,應到醫院進一步查明原因,切莫大意。
保健3方強健內臟防衰老
1、保證充足睡眠
提前15分鐘睡覺,建立一個黑暗的入眠環境,以便更快的入睡。除此外,每天必須保證有8小時的睡眠時間,下午3點後儘量避免喝咖啡,晚上睡前3小時最好不要上網,再精彩的新聞都沒有你的肌膚重要。
2、不酗酒不抽菸
無論你現在在做什麼,你都要對你以後的肌膚負責。吸菸對於保持完美肌膚而言絕對稱得上是殺手級的行爲,吸菸過度會破會膠原蛋白和彈性蛋白。
當然酗酒也是皮膚的殺手,一杯以上的酒能加速血液流動,長時間酗酒的行爲會導致肌膚鬆弛。還有一點,吃太多的糖對肌膚也不太好哦,當然不是指你的腰圍會增加,過度的糖會對你的肌膚有負面影響。
3、日常保健方抗衰老
多攝入蔬菜瓜果,保持大量維生素E、維生素B2,以及進行適當的體育鍛煉、保持良好的心態。飲食多吃清淡的不吃刺激性食物多吃新鮮蔬菜水果多喝水。另外保持舒暢減少壓力,另外適當鍛鍊增強自身免疫力,另外適當按摩促進血液循環還有做好防曬工作。
Copyright
(C) 2000-2021 Enorth.com.cn, Tianjin ENORTH NETNEWS Co.,LTD.All rights
reserved
ѤѬz_vҦ |