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1、每日攝入熱量:1800卡路
這並不是技術上的衡量,而是一個會影響你日常健康的數字。如何計算呢?體重的公斤數乘以28或者33,就是你日常所需的卡路里的熱量。
在完美的情況下,如果你想減肥,最少比你日常攝入的卡路里低500卡路里即可,但是不少人每天攝入的食物超過日常攝入100-1000卡路里。很多時候你會覺得自己吃得不多,但是卻攝入了不少高熱量食物,這些食物富含脂肪和糖分。
大多數女性每天需要攝入1800卡路里的熱量,這意味着一餐400-500卡路里的早餐,700 -800卡路里的午餐,300卡路里左右的晚餐,以及300卡路里左右的零食,但是辦公室OL記得要相應減少200卡路里,因爲辦公室工作屬於低熱量消耗型工作。
這個數據並不是恆定不變的,生病、運動或者高壓,都有可能會讓你調整你的卡路里攝入,同時需要有效提升自己的新陳代謝。
2、腰圍:監測脂肪含量0.85
很多時候體重影響的是你的心臟,其中腰圍是最重要的衡量標準,更爲精準的是腰臀比,即你的腰圍除以臀圍最寬的部分。比例超過0.85的女性說明有可能有肥胖和代謝綜合徵的問題。
記住,脂肪細胞不只是存儲的卡路里,你的身體很難燃燒,當身體脂肪位於腹部周圍器官時,能夠影響炎症物質的分泌以及食慾控制蛋白質的分泌,提升了心臟病的風險,同時會影響肌肉和肝臟細胞的功能,食慾系統的破壞會讓你的腹部積累更多脂肪。
腹部維度超過88釐米的女性,就要注意了。如何測量呢,用捲尺貼近肚臍,保持舒適而不壓迫腸胃,堅持每2周做一次檢查,月經期或者腸胃膨脹都會影響測量效果。
3、脂蛋白和高密度脂蛋白膽固醇指數5.2豪摩爾/升
其實最重要的不是你的總膽固醇,而是膽固醇中的好膽固醇以及壞膽固醇的含量。正常人的高密度總膽固醇低於5.2豪摩爾/升(低於5毫摩爾/升的話,你有心臟病或糖尿病的風險),如果你有心臟病史的話,低密度脂蛋白膽固醇水平低於3.5毫摩爾/升,或低於2毫摩爾/升。健康的高密度脂蛋白含量1.3毫摩爾/升以上。檢查前記得禁食,如果你的總膽固醇高於6至6.5毫摩爾/升,醫生會建議你改善生活方式和飲食習慣。
4、甘油三酯:脂肪含量的另一種指數1.7
甘油三酯主要來自脂肪和碳水化合物,你攝入這些食物,能夠轉換成脂肪儲存在體內,當=高甘油三酯和低高密度脂蛋白配對,會提升降低胰島素水平,引發代謝綜合症。甘油三酯的數字應該小於1.7纔是正常的,你需要空腹做一個膽固醇測試,並且及時檢查甘油三酯水平。
5、清晨脈搏:瞭解你的心臟頻率跳動50-80之間
早晨起來第一件事就是監測自己的脈搏。人的心率低是因爲心臟具有良好的功能,如果不經常鍛鍊,你的心率也會低於正常範圍,最好提前告訴醫生,因爲有可能是心臟病前兆。檢查時準備一個手錶,手部放在手腕上或者頸動脈,把你的食指和中指放在相應部位,找到脈搏,數着節拍即可,最好每月一次檢查。
6、血壓:血管健康指數
血壓指數會影響血管壁的壓力,當血壓升高時,你會有高血壓以及動脈粥樣硬化、心臟病和中風的風險。140 / 90毫米汞柱被認爲是高的,如果處於120 / 80和139 / 89,你需要注意了。你可以買一個家庭血壓監測,但是要記得定期去醫院檢查,並且諮詢醫生的專業意見。
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