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導讀:有統計數據稱,約有50%的人曾經有過便祕,這確實是個令人痛苦的事情。然而,只要堅持在清晨做幾個小動作,再在飲食方面多加註意,這種情況是可以得到改善的!
便祕是人們最常見的一個消化道的症狀。據不完全統計約有50%的人曾有過便祕,尤其是老年人、孕婦和小孩的發生率最高,許多人爲此而痛苦萬分。其實,可以每天在晨練中花上幾分鐘時間轉轉腰,就能起到改善便祕的作用。
清晨幾個小動作輕鬆改善便祕
兩足分立略比肩寬,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然,然後開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動爲主,以肚臍爲軸心,按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
由於腹部對應的是小腸、大腸等器官,因此轉腰可以促進腸道的蠕動,幫助消化吸收,進而起到改善便祕的作用。另外,“腰爲腎之府”,因此轉腰還可以起到補腎的作用。
但在鍛鍊的時候要注意,初練時運動次數不要過多,每天早晨正反方向各轉三五十圈即可。然後結合自己的身體情況,慢慢增加轉動圈數。圈數可增至200~300圈,時間爲15分鐘左右。
多久不大便纔是便祕?
一般認爲正常人由攝入食物,經消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24~48小時,若超過48小時即可視爲便祕。但隨食物成分不同,各人的飲食及排便習慣不同,間隔時間可有很大差異。一般每日一次,起牀後或早飯後排便。有人習慣於2~3天排便一次,有人4~5天甚至更長時間排便一次,卻不感覺排便困難,排便後有舒適與愉快的感覺。因此,不能只按排便次數多少來確定便祕,應按各人的排便習慣來確定。只要排出通暢,無痛苦,就不能算是便祕。
便祕是指排便不順利的狀態,包括糞便乾燥排出不暢和糞便不幹也難以排出兩種情況。當排便間隔延長,伴有大便乾燥硬結,排出困難,排便後有便意不盡感或不適感,腹部脹滿,肛門墜脹、疼痛,食慾不振,頭昏乏力等痛苦症狀時,才能稱爲便祕。排便有上述痛苦症狀,即使糞便不幹,每日排便一次或數次,也應列爲便祕。
因此,現代便祕的概念是:便祕是多種疾病的一個症狀,一般表現爲:大便量太少、太硬、排出太困難,合併一些特殊症狀,如長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感,甚至需用手法幫助排便,7天內排便少於2次或長期無便意等。
蜂蜜水能緩解便祕嗎?
“我每天早上都空腹喝一大杯水,又喝蜂蜜水或加花粉,又吃黑芝麻、香蕉……”便祕三個月的李小姐,使盡渾身解數,卻不見效。專家說,大家都知道喝蜂蜜是防治便祕最簡單的方法。但喝蜂蜜也要辨寒熱,總的來說,蜂蜜偏涼,胃寒的人就不適合。
現在不少年輕人經常熬夜、喝酒、吃辣椒,第二天就上火,大便也不通了。這種陰虛火旺的情況,就要滋陰通便,可以用生地煲瘦肉湯滋陰生津。
專家提醒,長期便祕,會因體內產生的有害物質不能及時排出,引起腹脹、食慾減退、口臭等,而且乾結的大便會造成肛管皮膚裂傷,裂傷後可繼發細菌感染,形成肛裂、痔瘡、直腸潰瘍,增加直腸癌的發病率。所以,出現便祕問題應該看醫生,尤其是身體有病或體質欠佳者,不能簡單指望蜂蜜、香蕉解決問題。
吃水果能緩解便祕已是常識,但需要注意的是,並不是所有的水果都有防治便祕的作用,也並非所有便祕者都適宜多吃水果。專家認爲,老年人大多脾腎陽虛,陽氣不足時,出現乏力氣短、手足不溫、便祕等,若多吃生冷、寒涼的水果,反而雪上加霜,越吃越便祕。應食用塘蒿、大蒜、狗肉、羊肉等性溫通陽之物,纔有助於通便。
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