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拍片或骨密度檢測儀可以看得到:不缺鈣的人骨頭緻密,缺鈣的骨頭在顯像疏淡,這就是骨質疏鬆的直觀表現。骨頭空空的,自然就容易骨折。解放軍458醫院骨科主任李裕標教授介紹道: “骨質疏鬆症患者以老年女性居多,而女性一生中有幾個重要的缺鈣時期——妊娠期、圍絕經期,這些特殊時期一定要多注意補鈣。”
產後要注意多補鈣
李裕標特別提醒新媽媽們,生完小孩後就要適量補鈣。因爲胎兒骨骼的形成和發育需要的鈣量很大,外源性鈣補給不足,只能由母體自身鈣輸送給胎兒。所以生孩子後,母體需要進行有效補鈣。“等到腰痛、肩膀痛,甚至發生了骨折再去補鈣就有些遲了。”李裕標表示,骨量的丟失跟骨量的補充是通過正常飲食可以達到平衡的。
而在圍絕經期,出現激素水平驟降,破壞了骨形成與骨吸收的平衡,骨量丟失遠遠大於骨量補充。
常人骨密度隨着年齡的增大逐漸降低,老人是骨質疏鬆的主要羣體。老年朋友容易腰痛、駝背,很大一部分是骨質疏鬆的表現,骨量丟失非常多,骨質疏鬆到了極限,就容易導致常見的壓縮性骨折。李裕標還提醒:“現在都市生活緊張,年輕人難以堅持鍛鍊身體、保證充分的光照、飲食營養結構不均衡等,導致骨質疏鬆有年輕化趨向。”
牛奶是補鈣佳品
一旦發生骨質疏鬆,逆轉難度很大,要早早預防。預防骨質疏鬆儘可能用食療,牛奶是補鈣佳品。
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所抽取全國31個城市、22萬人口的樣本,結果顯示,目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右,距中國營養學會制定的推薦攝入量800~1000毫克相差甚遠。按一毫升牛奶含一毫克鈣元素計算,在正常飲食的基礎上,早晚喝一杯牛奶,一天的鈣量就夠了。
廣東省中醫院臨牀營養科黃英建議大家在日常生活中要有意識的多吃含鈣豐富的食物,除牛奶外,這類食物還有豆腐、蝦米、芝麻醬、海帶、紫菜等。並每日抽空曬曬太陽,如果平時實在沒空,週末也可以一次性的曬夠1小時的太陽以利於鈣的吸收。除此之外,還要經常運動,纔能有利於鈣在骨骼內的沉積。坐辦公室的人會比長期在戶外勞動的人的骨密度要低,建議平時要適當運動、曬太陽。
若條件受限,無法從飲食中獲取鈣,則一天要攝取500~600毫克鈣片,孕期準媽媽體內的鈣要滿足兩個生命的需求,補鈣量應該達到1000~1500毫克。
若已有骨質鬆散
不能補鈣了事
對五十歲以上的人,建議做骨密度檢查,排查有沒有骨質疏鬆症。一旦患上骨質疏鬆症,就要查明病因,接受正規治療,此時已不能通過補鈣解決問題了。
很多街坊不把骨質疏鬆症當病,出現腰背腿部疼痛、頻繁抽筋等明顯骨鬆症狀,也誤以爲是缺鈣,吃點鈣片,買點補鈣保健品,喝點牛奶就行了。補鈣是爲預防骨質疏鬆症的,等到有骨質疏鬆症了才僅僅補鈣,已無法阻止骨鬆的進程,一定要做骨質疏鬆方面的專業治療。
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