6、晚餐:1份蔬菜+ 1份魚+ 1份豆類
7、晚上:1個水果
8、睡前:補充維生素
專家分析:制作水果沙拉不要用沙拉醬,可選擇苹果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。
烹飪用油選擇橄欖油,且烹飪過程中不要加太多,也不要使用太多調料尤其是鹽,否則可能導致缺鉀和閉尿、閉汗。
蔬菜能生吃的就生吃,因為生的蔬菜可以提供大量纖維素,有助於排毒。另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富。