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(4)室外活動
這是晨間養生的一項重要內容。早晨到附近空氣新鮮、潔淨的地方,如公園、樹林、廣場、河邊等處,呼吸新鮮空氣,進一步地“吐故納新”,同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行,適可而止。
(5)用好早餐
早餐不僅一定要吃,而且要吃得好些,以滿足上午繁重的工作或學習之需要。
2、午間養生
午間養生的重點應突出一個“休”字。有人主張,午飯應該吃得豐盛、齊全一些。午飯後,不管多忙或時間多短,都應抓緊時間休息一會兒,哪怕打個盹也好。
實驗表明,人的睡眠節奏,除了夜間的睡眠高峰外,中午13時左右也是一個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致,是正常的生理活動,是睡眠的一部分,是維系健康 ,消除疲勞,恢復精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體,而且還會因精力渙散而容易發生事故。
午睡的益處很多,不僅可以補償夜間睡眠不足,使人的大腦和身體各個系統都得到放松與休息,更有利於下午、晚上的工作和學習,而且也是夏、秋預防暑熱的一項積極措施。不少人尤其是腦力勞動者都體會到,午睡後工作效率大大提高。有資料證明,有午睡習慣的人其冠心病的發病率比不午睡的人低得多,這是因為,午睡能使人體心血管 系統舒緩,並使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”,是很有道理的。
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