便祕常出現在老年羣體中，因其腸胃功能減退而引起。可是近些年來，便祕這個難登大雅之堂的毛病開始出現在年輕羣體中，成爲很多人的“難言之隱”。尤其是現在處於秋季，天氣乾燥，人體內水分不充足，更易導致便祕地發生。秋季便祕該如何緩解呢？從以下兩個方面入手可以緩解便祕的痛苦。
飲食方面，應增加膳食纖維攝入量。因爲膳食纖維直接決定結腸內糞團體積大小，糞團越大，越有利於促進排便，且食用後無副作用。此外，除穀物和蔬菜外，吃富含果膠的食物也不錯，如柑橘和蘋果；還有富含多糖類物質的食物，如木耳、海帶等。同時，便祕期間補充足夠的水分可有效緩解便祕，且飲水宜少量多次。但是，對付便祕時切忌“盲目導瀉”，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便祕。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉着的大腸黑變病，成爲大腸癌的一個危險因素。
生活習慣方面，便祕患者應養成儘量在早餐後如廁的習慣，因爲這一時段結腸推進動作較爲活躍，易於排便。所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；同時，排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。在排便時，便祕者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利於促進排便。並且，常做腹部按摩也是很好的緩解便祕習慣。此外，美國腸道學專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便祕，且能緩解壓力與緊張。
來源：新浪網
