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冬天真的要來了,因爲早上,越來越起不來,越來越離不開溫暖的被窩。
今天,我們就爲“賴牀”找一個合情合理的外衣披上。
在養生中,有這麼一句話:“早臥晚起,必待日光。”說的就是這個時候。
杭州市中醫院老年病科主任醫師何迎春說,中醫養生提倡“天人合一”,冬天,天氣寒冷,是大自然陽氣下降、陰氣旺盛的季節,“早臥晚起”是爲了儘量減少人體能量的耗散。其實人就像動物一樣,需要冬眠。這是一種養精蓄銳的表現,就是爲了儲備來年春天萬物生髮之時所需的精力。
如何將精氣血儲存起來?就要提倡多睡覺。最好每天能夠保證8~9個小時的睡眠。老人晚上8、9點入眠最合適,年輕人最好不要超過10點。
當然,最好也不要睡到太陽曬屁股。睡眠時間過長和睡眠不足.都會導致精神疲勞和身體疲倦,致使代謝免疫功能下降而危害身心健康。
這個時候,寒冷陰邪是最大的養生“殺手”,對本身就陽氣偏弱的老年人來說,起牀或晨練過早,很容易受到寒邪侵襲。太陽出來後半小時,外界寒氣漸退、稍有暖意之時就起牀適當運動、曬曬太陽,幫助提升體內的陽氣,以保證一天的精力更充沛些。但要注意運動要適量,別搞得大汗淋漓,反而令陽氣更易外泄,給寒邪以可乘之機,更易感冒受涼。
冬天,需要滋補,最好是食補。多吃養陰的食材,不要溫熱的,適當的當歸、羊肉比較好。週末,燉上荸薺湯或者一大鍋鯽魚豆腐湯,多愜意的午餐。水果方面可以多吃些梨。
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