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四年一屆的“世界盃”已進入倒計時狀態。這意味着,球迷們日夜顛倒、連續熬夜、痛苦快樂並行的生活即將開始。世界盃讓人狂歡,但熬夜帶來的副作用同樣讓人無法直視。對於上班族來說,有什麼辦法可以既能享樂世界盃、又能保障身體健康?來看看這篇爲球迷們準備的世界盃健康熬夜攻略。
【熬夜前這樣做】
1.先補眠
如果今晚即將迎戰世界盃,那麼先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。
2 .咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。
所以如果今晚打算熬夜看賽,可以早一點喝下咖啡,也避免在工作結束想休息的時候,反而因爲咖啡因的亢奮作用而睡不著。
3、補充維生素B
晚餐時多吃富含維他命B羣的食物,包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮感也有益。
富含維他命B羣有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
4、補鈣
夜間2點是人體鈣流失的高峯期,尤其在大腦調整運轉的時候,鈣的流失速度會更快。因爲熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。
因爲鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。
【熬夜時這樣做】
1.多喝水
水是人體最需要的物質,經常熬夜的人必須養成多飲水的習慣,每天飲水4-6杯爲宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康,所以熬夜時一定要及時補水。
2.給皮膚補水
不規律的睡眠會使皮膚中的水分流失,尤其在夜間長時間坐在電腦前面工作。美容專家建議,愛美的MM可以在熬夜時敷上一層面膜,這樣既能有效地保護皮膚還可以阻止電磁波輻射。
3.宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆,此時應選擇少量澱粉,並且只吃五分飽。
由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔,讓人感到昏沉更想睡;但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶,充飢之外還能帶來活力。
【熬夜後這樣做】
1、吃好早餐
美好的一天從含有碳水化合物的早餐開始(全麥或粗糧麪包是不錯的選擇),當然富含維他命的新鮮水果也是必要的,這樣我們纔有精力撐到午餐呀!水分也要多多補充,缺水的話我們會更容易感到疲倦。
2、淋浴提提神
接下來,洗個澡吧。水溫不要太熱,溫和的水溫衝在身上可以讓各個組織開始恢復活力。爲了更好的讓身體甦醒,不妨嘗試下帶有提神香氛的沐浴乳,比如熱帶水果味就很好。最後,用力的用毛巾搓搓全身吧。
3、按摩淋巴
熬夜後,人的新陳代謝會變慢,無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結,促進淋巴循環,促進肌膚的新陳代謝。
4、滋補湯水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯,紅棗烏雞湯也很好。內在的滋補能夠讓熬夜後乾燥暗沉的皮膚慢慢恢復好狀態。
5、午餐
午餐時,不要吃的太豐富太難消化。否則你的身體會更累。最好選擇營養均衡的午餐,包括魚(比紅肉更清淡),蔬菜,澱粉類食物,以便可以讓飽腹感一直持續到晚上。然後在下午時用人蔘,櫻桃或者薄荷給自己衝杯提神茶吧。
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