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首先是瞭解自己的敵人!來自己檢查一下突出的腹部肥胖是屬於那種類型吧。
類型1:整個腹部都很大
從胸部下方到腹部,整個都是圓圓的,往外突出,而且這些部位明顯是沒有肌肉的。另外,背部肌肉也容易扭曲,形成駝背的姿勢。
當你發現的時候,自己已經維持同樣的姿勢過了一整天。這種肥胖類型的人,造成其肥胖的原因大體上是因爲肌肉力量底下。肌肉力量低下,就會導致胃部和腸道往下移,自然地,消化能力和腸道的蠕動能力都會變弱。
類型2:腹部向下、往外突出
在觸碰到下腹的時候,下腹很硬,而且很容易便祕。
這種類型的人,比起正常的三餐,更加喜歡吃甜食。應對這種類型的肥胖有必要配合拉伸運動,並且改善飲食。只是把甜食換成是優格或是水果,這樣的做法也是不可取的。
類型3:肚臍的周圍往外突出
不僅是腹部,臉和腿也很容易浮腫。
這種類型的人,多是每天睡眠時間和飲食時間不規律,或是容易感受到壓力的人。另外,喜歡吃含脂肪量較高的食物的人,也是比較傾向於這種類型的肥胖。有這種類型肥胖的人,他們的血液流動不暢,水分代謝能力低下,容易反覆出現腹瀉,或是便祕問題。
分類型進行運動減肥吧!
類型1:整個腹部都很大
鍛鍊這些部位是關鍵:腹直肌+外、內腹斜肌+腹橫肌
這種類型肥胖的人,由於盆骨的移位或是姿勢不正的問題,很多時候讓腹直肌無法得到正確的活動,每週做3次練習,好好地鍛鍊,讓腹部長出肌肉吧。
動作介紹:
1.膝蓋彎曲,讓大腿和小腿成一個直角,保持這樣的姿勢,仰面躺着。雙手互抱放在腦後,頭枕在手上。注意,腰要貼緊地板,不要往上頂起。
2.雙手打開,繼續抱在腦後。慢慢地,向着肚臍的方向,擡起頭和肩膀。注意,在做動作的時候不要屏住呼吸。
3.保持雙手抱在腦後,用腹部的力量撐起上半身,慢慢地向右邊扭轉上半身。動作不變,左邊也做同樣的動作。在做這個轉動上半身的動作時,如果做起來感到很困難的人,可以跳過該動作。
1~3的動作最好每週做3次,每個動作重複做10次。
類型2:腹部向下往外突出
鍛鍊這些部位是關鍵:腸腰肌+外、內腹斜肌+腹橫肌
腹部向下、往外突出的人,腹部的腸腰肌扭曲,導致盆骨傾倒,內臟往下移位,內臟有可能會壓迫腸道。鍛鍊這些部位的肌肉,可以讓盆骨恢復直立,收緊腰肌。
雖然膝蓋容易分開,但要好好地讓雙膝靠緊,然後,下半身慢慢地往一側扭轉。如果像上圖那樣,雙腿打開來做動作的話,這樣是錯誤的。
類型3:肚臍周圍往外突出
鍛鍊這些部位是關鍵:外、內腹斜肌+腰方形肌肉+肋間肌
由於腹部周圍沒有關節,所以肌肉的活動比較少,因此,腹部是比較容易堆積脂肪、鬆弛的部位。爲了讓堆積了脂肪的腹部,其形狀不會自動記憶定型,平常要通過拉伸來進行鍛鍊。
動作介紹:
1.雙手叉腰,右腳往前一步,與左腳交叉站立。注意,在正面看,腰是有意識地挺直的。
2.用右手按住右邊盆骨,左手往上擡起,向左邊側身拉伸手臂和左邊腋下。一邊慢慢呼吸,一邊保持住這樣的姿勢10秒鐘時間。動作不變,相反一側在做同樣的動作的時候,這次是左腳往前一步,與右腳交叉站立。每週練習3次,每次左右兩邊最好重複做5次動作。注意,要好好地拉伸盆骨周圍的肌肉。
3.慢慢地,手臂會容易彎曲。注意在做動作的時候手要用力往上伸直。在彎曲身體一側的時候,注意,頭部不要跟着往一側用力壓。
隨着年齡的增長,肌肉的力量會慢慢衰弱,腰部曲線會容易慢慢地消失。每天進行簡單的鍛鍊,可以讓凹凸有致的身形得以長久保持。另外,每天進行鍛鍊,不但可以減肥,還可以預防由於不良生活習慣所導致的疾病、提高身體的基礎代謝能力、增強免疫力。每天抽一小段時間來進行矯正盆骨的減肥鍛鍊,讓你快速擁有苗條身形吧。
飲食等問題會造成啤酒肚和游泳圈,啤酒肚和游泳圈更爲嚴重的影響是,它會導致盆骨移位。原本,四角爬行動物基本上是沒有盆骨扭曲的問題的,但是,用兩條腿來走路的人類,盆骨肩負着支撐人類整個上半身的重大責任,因而導致盆骨容易出現移位、不正的問題。另外,再加上日常生活中走路、坐、站立的時候所存在的不良習慣,盆骨彎曲移位的問題就更加普遍了。
不過,不要緊。原本,人的身體就具備修復這種移位、不正等問題的功能。通過鍛鍊盆骨,能給這種自動修復的身體機能以最大的支援,既可以解決盆骨不正的問題,也可以消除身體上多餘的脂肪,讓你快速重獲作爲女性的自信。
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