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近年來,一些老年人開始不滿足於散步、打太極、跳廣場舞這樣的常規項目,逐漸參與一些原本爲年輕人“專屬”的時尚運動。醫學專家指出:逆齡運動一定要講究科學,根據自己的身體情況量力而行;適齡運動也非人人皆可,例如打太極拳就要適可而止。
霧霾天晨跑導致哮喘發作
隨着馬拉松運動風靡全國,越來越多的人投身到長跑運動當中,其中自然不乏老年人的身影,寧波也有專門的中老年長跑隊伍。
今年60歲的張阿姨琢磨着給自己找個長期可以進行的運動項目。鄰居大媽拉她去參加小區的廣場舞隊伍,張阿姨覺得不好意思,想來想去最終選擇了長跑。“年輕時候練過長跑,有基礎,而且現在不是馬拉松很流行嗎,小孫女覺得這個運動蠻‘洋氣’,鼓勵我也去練長跑。”張阿姨說。
長跑是件比拼體力和耐力的運動,這樣的運動究竟適不適合老年人進行?寧波市第一醫院老年科主任楊軍告訴記者,即使是長期堅持、訓練有素的老年長跑者,也要隨着年齡增長而逐漸縮短路程和時間;老年人可以進行適度的跑步,但要循序漸進,慢慢加量,有“老慢支”、冠心病、糖尿病、哮喘病、肥胖等問題的老年人最好不要跑步。
前幾天楊軍剛剛接診了一位哮喘發作的老人,詢問病史後,她發現對方在霧霾天,空腹進行了晨跑,再加上年齡已過7旬,幾種不利因素疊加就導致舊疾復發。“現在寧波很多老人喜歡晨跑,甚至參加年輕人的‘夜跑’,其實都不太好,最佳鍛鍊時間應該是下午4點以後,跑步並不是最適宜老人的運動,還是散步或快走比較好。”
楊軍說,不同的逆齡運動要區別對待,“競技性運動肯定不適合老年人;輪滑千萬不要參與,因爲老年人骨頭脆弱,摔一下就有可能造成不可逆的後果。”
關節老化的老年人運動有禁忌
適齡運動是否就無所禁忌了呢?李惠利醫院骨科主任醫師丁少華告訴記者,即使是適齡運動,老年人也要量力而行,例如羽毛球是不錯的運動,但老年人不要做出救球的動作,急跑急停也儘量要避免。
本月,67歲的陳阿姨到李惠利醫院就診,近段時間她感覺膝蓋一直很疼,連上樓梯都很困難,丁少華檢查後發現,她膝蓋處的髕骨磨損非常嚴重,軟骨幾乎磨沒了,只有做手術換上不鏽鋼的關節。原來,陳阿姨已經練了20多年太極拳。丁少華說,像陳阿姨這樣因爲練太極拳導致關節損傷的患者挺多的,太極拳對全身器官都好,唯獨對關節不利。因此經常有關節疼痛現象的老年人就不要開展這項運動了,老年人蹲馬步也要悠着點。
人的關節是有“使用壽命”的,老年人關節老化,而不同的運動項目對不同部位的關節損害程度也不同,因此老年人在進行適齡運動時,要對自己設置一些注意事項。例如,爬山對膝關節損傷最大,老年人不要爬太陡的山,使用登山杖可以減少膝關節損傷;佳木斯等廣場舞是很好的老年人運動,但肩關節不好的人不要進行過肩運動;一些激烈的跳躍運動也是不適合老年人的,醫院每年都會有不少因爲跳躍運動造成膝關節損傷的老年人。
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