“細雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃”，冬天來了……
立冬後，要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食爲宜。要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。如牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。
精神：保持心態平和，冬季，人體代謝處於相對緩慢的時期。因此，冬季養生要注重於“藏”，人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。因爲冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因。
運動：注意保暖，冬天寒冷，鍛鍊前熱身活動很重要，身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定，以保暖防感冒爲主。運動後要及時穿上衣服，以免着涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷刺激，運動應在日照充足時，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖。
起居：養陽氣，中醫認爲，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。專家強調，人們要適當早睡，同時，早晨不宜起得太早，尤其老年人，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起牀，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。[閱讀全文]
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專家指出，“立冬”後，老年人晨練要避免起得太早。許多老年人喜歡天不亮就起牀出門晨練，這在冬季是不適宜的。因爲冬季早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加。
根據中醫五行理論，“腎主冬”，因而冬季養生要重視補腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”爲補。如黑米滋陰補腎、健脾養肝，黑豆補肝腎、強筋骨，黑芝麻滋肝養腎、明目黑髮，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等，皆是佳品。有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部；外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；老年人應提防中風、心梗和流感等三種疾病“傷身”。 [閱讀全文] |
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| 冬季爲腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。若鹹味吃多了，會使心陽力量減弱。“少鹹增苦”，可補腎固精，補益心臟。所以應多食些苦味的食物，以助心陽。 |
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立冬節氣預防呼吸道疾病是關鍵
天津中研院附屬醫院肺病科主任丁強說，預防呼吸道疾病，必須把空氣溼化一下，可以在地上灑一些水，家裏可以養魚、養花，多吃水果蔬菜、多飲水。一旦嘴脣發紅、嗓子發乾、手心發熱、大便幹，這就是有‘熱’了，可以適當吃一點清熱的藥；免疫力低，愛感冒、愛過敏的人出來進去的最好能戴個口罩...[詳細] |
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儘量多吃溫熱性食物
天津中醫二附院養生專家石隕介紹，立冬不僅是一個節氣，它也代表着寒冬開始，市民起居養生要圍繞防寒、禦寒展開。平常要加強運動，每天堅持熱水泡腳。可以適當多吃牛肉、羊肉、韭菜、胡蘿蔔、菠菜、大豆等溫熱性食物...[詳細] |
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飲食調養可“少鹹增苦”
天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲指出，立冬進補的目的是要養護人體的陽氣，使身體保持溫暖滋陰潛陽。食補藥補相結合，以溫補平補爲宜，可選雞肉、羊肉、梨、栗子等食物...[詳細] |
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立冬食補因人而異
立冬意味着冬季的開始，針對不同體質的人羣，可多補充不同食物來增強體質，脾虛貧血者可吃蓮藕、大棗、桂圓、雞蛋、糯米；氣虛體弱者應多吃山藥，適當吃一些鱔魚、鴨肉、烏雞、羊肉等厚膩的食物以補充更多的蛋白質，合成免疫球蛋白以提高抗病能力，另外，古人借“負日之暄”的方法來養生，即背日光而坐，讓背部得到陽光的照射，令全身溫暖、經絡疏通，最終達到驅散體內寒氣的目的，此乃冬季養生之祕訣...[閱讀全文] |
天津衛立冬餃子“補嘴空”
天津有句俗語，“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。按照老習俗，立冬吃餃子，撈出鍋後不能馬上吃，要一隻一隻擺放在洗得很乾淨的篩子裏，稍微晾一下，把水滴掉。這是爲了在吃之前先敬土地神感謝秋天裏慷慨的給予，從立冬之日開始，老天津人就會開始張羅着買白菜、存白菜，天津特產青麻葉大白菜更是人們過冬的當家菜，家家戶戶少不了，此外，蘿蔔、土豆等也是過冬必備品...[閱讀全文]
養生宜早臥晚起，以待日光
立冬後，天津冷空氣勢力加強，寒冷感覺日益明顯。立冬是冬季的開始，要注意防寒保暖，尤其是暖背、暖足，睡前溫水泡腳；飲食注意溫補，多吃肉類、龍眼、山藥、大棗等；“早臥晚起，以待日光”，儘量早睡不熬夜；秋冬交替，預防流感，適當進補，調養精神，一起迎接冬天的到來吧！[閱讀全文]
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寒露已過 秋末養生百病休
“寒露”節氣意味着全國大部地區熱冷交替季節的來臨，天氣將由涼爽向寒冷過渡。秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內...[詳細] |
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