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據津醫科大學第二醫院神經內科主任李新介紹,每個人每天所需的睡眠時間差異很大,這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關,與每個人的睡眠習慣也有一定關係。
一、睡眠時間:一般情況下,人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時-9小時,少年幼兒增加1小時-3小時,老年人減少1小時-3小時。人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前爲晚9點-清晨5點,兒童爲晚8點-清晨6點。爲保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或是多短,每天按時起牀,就容易在固定時間入睡。
二、睡眠方向:睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。
三、睡覺姿勢:身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟附近,避免因爲惡夢而驚醒。
四、睡眠環境:在臥室裏應該儘量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。臥房佈置要舒適,儘量減少被幹擾。除了睡覺外,不要躺在牀上。選擇好的臥具可助你入睡,睡好,並防止睡眠時損傷頸、背。
五、睡眠準備:放鬆情緒,拋開清醒時的一切煩惱,在上牀前處理完令你分心的事情,不要強迫自己入睡,如果躺在牀上超過三十分鐘仍然睡不着,就起牀做些溫和的活動,直到想睡了再上牀。
六、定時運動:運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。但是晚上睡覺前劇烈運動反而容易睡不着。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候,此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快心情。
七、飲食習慣:晚上避免喝酒、咖啡、茶、可樂和抽菸,也不要在晚上大吃大喝,或吃辛辣的食物,也不要餓着肚子上牀。睡前避免喝太多的水。
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