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忙碌了一天,渾身都有點痠痛,回到家花10分鐘快速鍛鍊全身,它雖然不能使你立即變瘦,但會讓你感到繃緊,鍛鍊引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成,循環往復,使你全身運動,心情愉快。整套動作連做4次。
1.弓箭步
雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步,軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
2.臀部放鬆
腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
3.全身放鬆
把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動,輕輕擡起成站立姿勢。
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