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購物、出遊、娛樂、聚餐、會友……春節長假裏,人們從平日繁忙的生活節奏中解脫出來,放鬆身心。但在享受長假的同時,由於生活不規律,各種各樣的“綜合徵”也應運而生。
今天,是春節長假後的第一個工作日。上班族應該如何提振精神、心情愉快地投入到正常的生活和工作中去?請看看專家的建議。
有媒體在春節前進行了一次對5000人的問卷調查,當問到“長假過後,你是否對上班有焦慮和恐懼”時,48.1%的人表示有過這種感受。
具體來說,在節後的兩三天內,久久不能進入工作狀態,上班效率低,心情煩躁,精力難以集中,無精打采,甚至身心乏力,並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠等種種不適,有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應,這就是所謂的“節後綜合徵”。這是因爲長假娛樂過度,身體沒有得到充分的休息,人體生物鐘被打亂,進入正常生活狀態後,鬆弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作,因而產生了種種症狀。
娛樂綜合徵
放假了,“宅女”樂壞了。平時在單位,工作時間不允許上網,回家後也不能玩得太久。春節七天長假,幾乎每天都可以泡在網上,每晚都泡到凌晨才上牀睡覺。幾天下來,就覺得眼睛酸澀,一照鏡子,兩眼血紅,成了兔子眼。這種情況,就是“娛樂綜合徵”的典型症狀。節日期間,許多人通宵達旦地上網、玩麻將,廢寢忘食,造成節後無法很快進入工作狀態,精神萎靡不振,甚至還出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退等不適症狀。
◆◆應對措施
規律生活,逐漸調節生物鐘
長假之後,要儘量放鬆心情,將節日期間還沒有處理完的事情儘快了結。晚上要儘早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,保證足夠的睡眠時間。
睡眠是驅除疲勞的重要手段,但是千萬不要以爲矇頭大睡十幾個小時就能徹底消除疲倦,那樣做的結果只會適得其反。因爲每個人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的,如果生物鐘被打亂,即便看起來休息時間很長,實際上卻會感到更加疲勞。專家認爲,消除疲勞的正確做法是,每天提前一個小時入睡,堅持在同一時間起牀,逐步將自己的生物鐘調整好。
爲了睡得好、消除疲勞,最好能夠在睡前洗個熱水澡或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右爲宜,一般洗15至20分鐘即可,時間過長反而會使人感到疲勞。泡腳可使血管擴張、血流加速,增強血液循環,解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些,以感覺微燙爲宜。此外,入睡之前開一會兒窗戶,使室內空氣保持新鮮,睡前1小時喝一杯加蜜的牛奶,這些都有助於睡個好覺。
對於“宅女”來說,長時間上網導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、外出散步閒逛或多聽聽音樂等。
旅遊綜合徵
外出旅遊是近年來興起的過年新方式,不少人利用長假,在風光優美、風土人情迥然不同的異地度過新年。但若是行程安排過於緊張,旅途勞累,也會帶來不適。專家介紹說,“上火”就是“旅遊綜合徵”的一種症狀,主要表現爲全身燥熱、口乾舌苦、食慾不振、大便乾結等,也有人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。此外,還有一些人因爲突然的大運動量(比如爬山)而造成周身痠痛,一下子緩不過來。
◆◆應對措施
按摩放鬆,合理飲食補充體力
假期中運動量過大的人常會感到肌肉痠痛,這是肌肉羣運動過量產生乳酸堆積造成的結果,對此可以採用按摩放鬆的辦法。按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝,方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩,使肌肉得到放鬆。此外,睡眠時可以將腳墊高些,以利於下肢血液循環,促進疲勞的消除。
出外旅行,吃得總不如在家那麼可口和衛生,再加上整天東奔西跑,體力消耗很大。合理的飲食能補充營養物質,因此也是消除疲勞的必要手段。專家建議,節後首先要注意補充麪包、豆製品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。糖就像我們身體裏的燃料,可迅速消除疲勞。其次就是要充分補給富含維生素的飲食,因爲它們參與能量代謝的過程,對消除神經系統疲勞有着重要的作用。還有礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因爲它們能促使酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞,爲此可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物。
廚房綜合徵
整個長假,不少家庭主婦在廚房內煎炒烹炸忙個不停,爲前來團聚的親朋好友製作出一桌又一桌豐盛的家宴。所以節後,她們常常會感到腰痠背痛、周身乏力、不思飲食,甚至會出現胸悶、頭暈、嗓子不適等症狀,這就是“廚房綜合徵”。節日期間,家庭主婦由於連續長時間地處於高度緊張狀態,不僅疲勞,而且在爐前、竈旁吸進了大量油煙中的丙烯醛――一種對人體健康有害的物質。一般來說,油溫越高,烹調的時間越長,丙烯醛生成越多,對人體的危害就越大。
◆◆應對措施
注意休息,儘量減少廚房油煙
節後應科學地安排廚房工作量,注意休息。少製作油炸類食品,炒菜時油不要燒得太熱,儘量減少廚房中的油煙。
美味綜合徵
春節期間,人們歡聚宴飲,通常多吃雞鴨魚肉而少食蔬菜水果,而且往往暴飲暴食。有些過量食用的人會出現胃脹、腹瀉、食慾不振等症狀,甚至還會出現頭昏腦漲、心慌氣喘、心跳過速、血壓增高等一系列不適。這些症狀因爲是由食用美味佳餚過量而引起的,故稱爲“美味綜合徵”。
專家說,在雞鴨魚肉等鮮味食品中,含有豐富的麥夫酸鈉,會大大刺激人的味覺。麥夫酸鈉進入人體後又分解成穀氨酸和酪氨酸等物質,這些物質如過剩,在腸道細菌的作用下,會轉化爲有害物質隨血液流到腦部,干擾大腦神經細胞正常代謝,使生理功能發生紊亂,導致上述一系列症狀的出現。
◆◆應對措施
適當運動,多吃蔬菜和水果
要使症狀得到改善,首先要多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果富含纖維素和維生素,能促進胃腸蠕動,加快體內有害物質的排出。其次,食慾不振的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃得到休息。再次,可參加一些自己喜歡的運動,如步行、慢跑、跳舞、打羽毛球等,將胃口調整到正常的狀態上來。
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