|
||||
快樂的時光總是很短暫,稍縱即逝。不知不覺春節過去了,假期沒有了,大家又要重新開始回到原來的規律生活中。然而有許多人面對這種轉變,內心感覺痛苦,春節長假期間產生的興奮感和鬆弛感,仍然能在節後較長時間內產生作用,即便是人已經上班了,也很容易產生心理“慣性”,不能進入工作狀態。在長假後的頭一天,遭遇“憂鬱星期一”,心情厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮等。特別是老年人,平日清靜慣了的老人,長假中看到兒女帶着孫子孫女回家團聚,一下子進入興奮的狀態,精神高度緊張,生活也失去往日的規律,身體得不到很好休息。節後兒女離開,老人則難以適應突然恢復的清靜日子,老人一下子又進入安靜狀態,回到以往的寂寞生活中,不免心生淒涼,精神無法適應,害怕重新面對“空巢現象”、加之打亂的作息時間一時難以恢復,這時老人極易出現各種不適症狀,如注意力不集中、焦慮或失眠,煩躁、躁動不安,持續性精神緊張(緊張、擔憂、不安全感)或發作性驚恐狀態、心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白、手心出汗、口乾舌燥和呼吸變深等,嚴重的會引發其他身體疾病。爲此,對老年人,我們要特別關愛。另外孩子無法安心爲即將開始的學習做準備,早上起牀不肯上學說要去公園。放學回來也一直蔫着不開心,直到媽媽回來,一下撲到懷裏:媽媽,你一回來,我覺得好幸福啊。這就是“節後綜合徵”的典型表現。爲了避免“節後綜合症”的出現,天津醫科大學第二醫院神經內科杜豔芬主任提醒大家不妨從以下幾個方面做好預防工作:
老人應注意:
一是及時調整生物鐘:春節長假老年人興奮過度,甚至通宵娛樂打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,不給身體充分的休息時間,出現晚上興奮、難以入眠,白天無精神打瞌睡的睡眠紊亂現象,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。集中表現爲頭昏腦脹、失眠多夢,沒有精神,精神疲勞、或睏倦不止等等。構成了“睡不好,吃不香,做不動”的惡性循環,爲了及時消除這種現象,可在長假的後半段,把生物鐘調整正常,早睡早起,有條件的還可以午休一會兒,晚上睡前洗個熱水澡,儘量恢復到節假日前的作息時間,做到起居有序,保證有足夠的睡眠時間。
二是調整心理,儘快收心。長假期間,外出走親訪友或是與親朋好友聚餐,整個心理完全脫離了正常狀態,處於全身心放鬆的狀態。長假結束後,應儘快停止各種應酬和與日常生活無關的活動,把自己的心理調整到日常生活狀態上,特別是老年人和學生,要注意心理的平穩過渡,節後及時“找事幹”,避免突然“急剎車”。要調整心態,多參加有益於身心健康的活動,和平日裏的老夥伴多進行溝通交流。對於兒女來說,上班後要常常給父母打電話,多與老人進行思想交流,讓老人有一個緩衝的餘地,做好充分的心理準備。若有必要,可帶老人進行一次體檢,在醫生的建議下進行藥物調節。並且儘量常回家看看父母,多陪陪老人,讓老人健康快樂,安享晚年。
三是調整飲食。長假期間,由於各種應酬和聚餐比較多,經常出現暴飲暴食的現象,再加上生活無規律,對胃、腸等消化系統造成很大的負擔,會出現神經性厭食。攝入過多的糖、澱粉、脂肪等會使你煩躁不安,情緒波動;缺乏維生素特別是維生素C時,你會害怕交往,不敢面對壓力;缺乏礦物質尤其是鈣和鎂時,你會緊張;缺乏褪黑素素時,你會失眠。節後,儘快恢復體力。心理疲勞多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的飲食,減輕腸胃的負擔。應多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇,使自己的飲食及時走上正常而有規律的軌道上來。每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水,適當控制零食,以便緩解身體的疲勞感。
四是做些適量的運動。長假結束後,生活恢復正常,節後老年人應注意休息,恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動;多閱讀報刊,聽聽音樂,提前安排日常生活計劃等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,有時適度的疲勞也是應對節後綜合症的好辦法。五是遵從醫囑,做好節後檢查。必要時可在醫生的指導下服用抗焦慮藥物,改善情緒,消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的老年人,節後最好到醫院進行體檢,或做必要的藥物調節。
孩子應及時收心:
節假日,是孩子們最開心的時候,而節後卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映,孩子節後沉溺在遊玩的樂趣中不可自拔,有的精神萎靡、注意力無法集中,甚至出現逆反心理和不願意看書,覺得學習沒意思、太累等厭學行爲,甚至拒開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。家長要儘快幫助孩子們做好開學準備
第一,調整作息時間,做到起居有序。力求早睡早起,撥回紊亂的生物鐘。
第二,制定計劃,做好開學準備。家長要幫助孩子儘快進入學習狀態,可適當佈置一些作業,也可讓孩子讀些課外書,去書店看看。一個良好的鋪墊能有效避免“節後綜合徵”帶來的不良影響。
第三,調整孩子飲食,保證營養均衡。儘量讓飲食清淡、定時,並多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。
總之,應該積極調整身心以適應長假之後的節後綜合症,走上正常的生活和工作軌道上來。
Copyright
(C) 2000-2021 Enorth.com.cn, Tianjin ENORTH NETNEWS Co.,LTD.All rights
reserved
ѤѬz_vҦ |