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更年期是人生的一個正常的發展階段,也是生理和心理上呈現衰老的一個起點,是人生的一個重要的轉折期。男性和女性都有更年期,只是女性的更年期比男性的更年期到來的要早,人到了更年期會出現不同程度的心理異常表現,如,容易發怒、激動、煩躁、喜怒無常,情緒多變,有些人還可能敏感多疑,恐懼的表現,不同的人會出現不同的症狀,更年期出現這種心理異常的原因是由於機體內分泌和植物神經功能改變以及大腦皮層興奮和抑制過程的不均衡造成的。因此應該正確看待更年期的心身變化。
一,順應規律,坦然面對。首先,要認識到更年期心理的異常反應是自然規律,一定要正確對待和做好自我保健,不要使自己伸出孤獨的境地和承擔超負荷的工作。其次,認識到更年期只是人生的一個必然階段,是不會長期存在的,進入更年期後,機體會做出自身的調節,從而是生理和心理都達到一個相對平衡的狀態,不要對更年期存在恐懼心理,要坦然面對。第三,認識到衰老是不可抗拒的必然,長生不老是不可能實現的。正式更年期的心理變化,保持愉悅的心情,對健康更重要。
二,在理解的基礎上做好應對準備。首先,即將進入更年期的"準老人"一定要學好有關更年期的常識,正確認識更年期的必然性,做好充足的思想準備,以便較快的適應和體調節機體內環境,避免和減少更年期一些異常症狀的發生;其次自覺的提高自控能力,注意有規律的飲食起居,保持良好的生活習慣;第三積極地參加體育鍛煉,通過運動來改善更年期的身體和心理的不適,減少情緒的波動;第四要注意勞逸結合,適度從事體育保健活動和發展自己的興趣愛好,以此來陶冶情操,涵養精神,轉移注意力,使自己的心態得到優化。第五要自我放鬆,培養自己堅毅、樂觀、果斷、開朗的性格,善待自己和他人,不要讓不良情緒左右自己的身心。第六,還要得到家人、同事和培養的鼓勵和支持,包括向心理醫生求助,平安度過更年期。
三,如身體真的有問題,要趕快向醫生求助,樹立健康的信心。處於更年期的您要認識到,心理變化可能摻雜身體擊疾病,一定要要區醫院找醫生診治。因爲更年期也是很多心身疾病的多發期。如果發生了更年期症狀,不要緊張,要樹立信心,解除病痛。
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