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說到失眠大家都會皺起眉頭,都知道失眠是不好的疾病,但現在卻又沒有辦法來治理它,尤其是對上班族來說,預防工作更爲重要,因爲工作壓力大,上班族很容易患有失眠。那麼上班族怎樣預防失眠呢?
1、學會自我調試,及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜:針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆自己。如參加各種體育活動、下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂、與同事聊聊天、談談笑話、在辦公室裏來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等都是白領預防失眠的方法。同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,爲人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、良好的作息習慣。就算工作再忙,也應該按照自己的作息習慣來生活和工作。儘量爭取晚上10點就洗漱上牀,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在牀上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠纔有可能回到我們身邊。
3、合理安排工作和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關係:白領之所以精神高度緊張,一方面是由於工作量大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。白領預防失眠的方法是在工作和生活上,應有明確界限,下班後就應充分休息,而不應還惦記着工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。應積極調整與人、與單位的關係,讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中,以保持平衡的心態。
4、營造睡眠氛圍。這一點也是比較好理解的,白領們在睡眠之前,應該先擇好牀和枕頭、被子等睡眠物品。專家指出,白領通常偏愛的彈簧牀墊其實並不利於睡眠,要論對身體有益,還是木板牀好。如果非要彈簧牀,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應爲6-9釐米。另外,臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、增強心理品質,提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力:調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力,生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣。
以上內容就是對上班族失眠預防工作的介紹。相信大家應該知道怎樣做了。睡眠是非常重要的,人一天總有三分之一的時間是在睡眠中度過的,所以患有失眠時一定要及時治療。
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