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現代社會,隨着人們生活壓力的增大,越來越多的人受到了失眠的困擾,而更年期女性由於特殊的生理因素,更容易受到失眠的症狀,給生活造成了嚴重的影響,那麼,更年期失眠要注意哪些事項呢?
更年期女性想要有好的睡眠質量,應注意睡前的禁忌,主要有以下這幾點:忌臨睡前進食。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到飢餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。忌睡前用腦。如果腦子處於興奮狀態的話,即使躺在牀上,也難以入睡,時間長了,就容易形成失眠症。忌睡前激動。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後你便進入夢鄉。
除此之外,更年期女性要是有失眠的症狀,應注意睡覺的姿勢,不能仰面而睡。最好是以向右側身而臥,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。忌張口而睡。張口而睡,容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。另外,還要忌睡前說話。俗話說:食不言,寢不語。因爲人在說話時容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
看了以上專家的講解之後大家都知道更年期失眠的注意事項了吧,小編提醒,更年期失眠的症狀很常見,女性要注意正確的對待,除了以上這些注意事項外,還應注意不能隨便吃安眠藥。
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