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失眠困擾了很多人,很多疾病都會導致出現失眠的狀況,更年期中的女性也有很多被失眠所困擾。夜不能寐,睡着易醒,白天沒有精神,讓更年期階段裏本就煩躁的情緒雪上加霜,使身體更容易患上其他疾病。女性更年期失眠有何症狀表現呢?
1、躺到牀上後胡思亂想,難以入睡。女性出現更年期失眠以後多伴有這種情況,到牀上以後翻來覆去睡不着,甚至靠安眠藥才能入睡,而且安眠藥的劑量要逐漸增加纔有效果!
2、過早甦醒,醒後再也睡不着,這一症狀在患有更年期失眠的女性當中十分常見。一些更年期女性開始的時候還是相對比較容易入睡的,但是睡眠質量差,容易被驚醒,而且醒後再也睡不着,睡不着的時候就會胡思亂想,胡亂猜忌。
3、睡覺期間經常有潮熱、出汗症狀,潮熱,出汗嚴重影響的到女性朋友的睡眠質量,導致更年期失眠。而且女性在醒來以後大都發現睡衣甚至被褥都是潮溼的,滿身都是汗,雖然時間持續不長久,但是讓人非常痛苦!
應對要點:
1.正確認識更年期,減輕心理壓力。要認識到更年期是一個正常的生理過程,對健康影響不大,學會放鬆心情,減輕心理壓力,讓自己的生物鐘有規律地運行,以改善更年期失眠症狀。
2.女性更年期失眠患者應積極進行體育鍛煉,如慢跑、做健身操、打太極拳、跳舞等,可以起到穩定情緒、緩解心理壓力的作用,從而減輕失眠症狀。
3.注意飲食,多吃安神助眠食物。女性更年期失眠患者在飲食上要特別注意,除了要儘量避免攝入刺激性食物外,還應該多吃一些有助於睡眠的食物,如牛奶、蜂蜜、核桃等。
4.睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳,還應該儘量避免在睡前看過於刺激的電視節目或書籍,以免情緒激動,影響睡眠質量。
女性更年期失眠儘管讓人痛苦不堪,但是爲了緩解失眠症狀還是不要急功近利的好,有些女性朋友會服用藥物來抑制失眠,但是如果長期服藥會產生依賴,往往會有不吃藥就睡不着的情況出現,反而會讓病情加重,更加不好醫治,所以還是調理爲上。
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