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失眠在我們身邊普遍存在,生活中治失眠的簡單方法相關失眠衛生組織的一項調查顯示,人的睡眠狀況是比較差的,在參於調查的2657人中,1500人有失眠問題,其中,超過四層的患者都感到維持睡眠困難,三層的患者爲入睡困難,還有有26%的人頻繁失眠。長期失眠不僅容易伴有焦慮、關節痛、體重增加、高血壓、抑鬱等症狀而且還易誘發一些心腦血管疾病以及精神疾病。下面,小編就來爲大家介紹幾種失眠的治療方法,對於輕度失眠患者很有效果。
生活中治失眠的簡單方法
若是長期飽受失眠痛苦,最好去專業的失眠醫院診斷治療;如果只是輕度失眠或偶爾失眠,不妨試試下面一些方法。
1、出現睡眠問題可能是由於你“太節儉了”。如果你的牀墊已經用了10年,最好換掉它,要買一張硬度足夠但卻很舒適。牀墊用久了會變軟,還且容易滋生細菌。太軟的牀可能引起睡姿不好,這可以引起肌肉僵硬或背疼。
2、堅持每天睡前用熱水洗腳,這也是治失眠的簡單方法。在睡覺前30分鐘熱水泡腳再入睡,你的體溫會逐漸降低,這會使你感到犯困,非常容易進入睡眠狀態。
3、營造黑暗的臥室環境,因爲黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠,所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。爲了讓空氣流通好一些,可以打開一扇窗戶。
4、要學會舒緩心情,睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下,讓心情平和起來對於睡眠是很有好處的。
另外,改善睡眠狀態有許多簡單的食療方法:
1、飲用蘆薈汁液。在古代蘆薈就被當做安眠劑,這是因爲它有安定神經的作用,能調節自律神經,恢復正常。每天就寢前飲用蘆薈汁一小杯,就可進入深層睡眠狀態。
2、可以睡覺之前,喝點萵筍湯。萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神作用。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟,睡前喝湯,有助眠功效。
3.、睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮層受到抑制,一般會很快入睡。
4.睡前可以飲一杯加糖的熱牛奶,有助睡眠。據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用。
以上就是小編介紹的一些生活中治失眠的簡單方法,相信總有一種方法可以讓您晚上不再煩惱。如果您還想了解更多這方面的消息,請到正規醫院進行諮詢。祝您身體健康!
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