升級版治療便祕法將便祕通關

　　升級版治療便祕法將便祕通關

　　乾燥的秋季不僅讓你的皮膚變得乾燥，更讓你“便”的很不順暢。便祕會讓我們的身材變形，甚至臉上暗淡、痘痘叢生，一天的好心情也都沒了。以往聽說過的多吃蜂蜜、多做運動就能緩解便祕嗎？片面之詞。

　　便祕的誘因很多，經常久坐、喝水少、蔬菜攝入量不足等等都會讓你排的不通暢。當排便變得不通暢時，腸道的腐蝕現象就會變得更加嚴重，於是就會深陷在這個惡性循環當中。長此以往，很多有毒物質就會積累在身體中，並且通過循環分佈全身，機體老化也會隨之而來。今天編輯爲你升級便祕的治療法，幫你對抗秋燥，暢通無阻！

　　便祕讓小腹凸起如梨

　　小肚子鼓鼓的，朋友都誇身材像“梨”一樣，這讓愛美的MM頭痛不已。研究表明，便祕也是造成女性下腹肥滿(小肚腩)的原因之一。專家認爲，便祕者腸道蠕動能力減弱，加之飲食過於精細，疏於運動，下腹很容易堆積脂肪。便祕越嚴重、時間越久，小腹堆積脂肪的可能性就越大。

　　因爲宿便中積存的廢物殘渣嚴重影響脂肪代謝，形成“肥腸”現象，將體內油脂排出體外就是很好的對抗方法。

　　飲食升級

　　其實，想要不便祕，先要讓體內的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”纔能有質“便”。這就需要從飲食上來調理。多食含高纖維素的蔬菜、豆類和薯類，還要多飲水，多吃新鮮的水果，如香蕉、蘋果等均有通便的作用。

　　方法：胡桃杏仁早餐粥。早餐喝粥是最佳選擇，因爲早晨是爲身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出。

　　菠菜：菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

　　紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便祕，慢性便祕者食之尤宜。

　　白蘿蔔：生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢

　　運動升級

　　腸道也是需要鍛鍊的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動纔是最佳選擇。

　　方法：芭蕾站立法。飯後不必興師動衆的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結，一舉兩得。

　　潤腸升級

　　不是隻要喝水多就能解決便祕的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，爲身體減輕壓力，便意纔會快速降臨。

　　方法：玫瑰蜜棗茶。玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。

　　習慣升級

　　如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯後蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。

　　方法：餐後一個梨。晚餐後20分鐘後吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都非常豐富，可以清潔腸道並淨化腎臟，促進營養的吸收，加快垃圾排出。

　　按摩升級

　　週末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來爲自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，“亡羊補牢”也爲時不晚。

　　方法：馬桶上的20秒按摩術。全身放鬆，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍爲中心，順時針揉20秒；然後四指併攏，用掌心沿腹部畫圈；按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道循環的目的。升級版治療便祕法將便祕通關