多吃谷薯類食物幫助孕婦緩解便祕
便祕是孕婦的常見病和多發病之一。因爲懷孕期間黃體素分泌增加,使胃腸道平滑肌鬆弛,蠕動減緩,導致大腸對水分的吸收增加,糞便變硬而出現排便不暢。在懷孕後期,胎兒和子宮日益增大,對直腸產生一種機械性壓迫,也會引起便祕,甚至導致痔瘡。
糾正的最好辦法是注意飲食結構,多運動,定時排便,不能使用瀉藥,也不宜使用開塞露。
爲預防便祕的發生,孕婦應參加適度勞動,並注意調劑飲食。平時飲食要含有充足的水分,要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果。早晨起牀後,先喝一杯涼開水,平時要養成良好的大便習慣。如果已發生便祕,切不可亂用瀉藥,否則會引起流產、早產。
那麼,注意哪些事項纔能有效地幫組孕婦正確地緩解便祕呢?
1、養成定時排便的習慣每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此,起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
2、產生便意後及時入廁一有便意就要及時入廁,切不可形成忍便的習慣,這樣非常容易導致便祕發生。排便時要保持放鬆的心態,即使未排出也不要心裏緊張,否則便祕會更加重。
3、多吃促進排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等,可以促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助孕婦排便。
4、多飲水每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
5、每天堅持活動身體孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便祕現象在懷孕晚期更爲明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。
6、保持身心愉悅的生活合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便祕,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量迴避不良的精神刺激。
溫馨提示:建議多吃含纖維素高的蔬菜和食物,如芹菜、菠菜、白菜、蘿蔔,尤其是胡蘿蔔、黃瓜;適當吃些粗糧,如紅薯、玉米麪、小米,不要吃太精細的麪粉,最好吃全麥粉或普通粉。每天晨起喝一杯涼白開水,會刺激腸蠕動;每天喝胡蘿蔔水也有潤腸作用。做湯時多加些香油,也有一定效果。每天要堅持散步。這些措施綜合起來,一定能緩解便祕。