10.控制高蛋白食物攝入
高蛋白食物在腸道中運動速度較慢,易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘,對於體重較輕的MM來說,每日高蛋白食物攝入量最好低於40g范圍內。
11.每天腹部按摩
晚上睡覺前,以指腹沿著肚臍方向,以順時針對腹部進行按摩,20圈以後,選擇逆時針進行按摩,加快腸胃蠕動速度,就能有效改善便秘。