第四步
“飛燕式”:俯臥床上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,保持10-15s,鍛煉10?20次。
第五步
倒走鍛煉:倒走時能夠強迫人體的重心後移到腳跟,鍛煉腰背部肌肉,促進腰背部血液循環,緩解疼痛,但要注意安全。
按以上方法,每天早晚各鍛煉一次。