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腰肌勞損的鍛煉方法:
“坐了一天了,坐得我腰疼!”,這是長時間坐在電腦前工作的上班族們經常說的一句話。為何久坐易引起腰痛,坐班族該如何保健呢?專家表示,在諸多引起慢性腰痛的病因中,腰肌勞損十分常見。如果您也是一位腰肌勞損患者,可以每天做做由專家推薦的健腰操哦!
“三坐”人群
腰肌易勞損
上下班路上坐車,上班時坐辦公室,下班後久坐看電視、上網——這成為了不少人日常生活的寫照,這群人也被形象的稱之為“三坐”人群。更有一些年輕人沈迷於電腦游戲,一坐就是一整天甚至通宵達旦。而這樣長時間坐著辦公、學習和娛樂,很容易引起腰肌勞損。
專家解釋,有句口頭禪叫“站著說話不腰疼”,雖被用做貶義詞,但其實這說法還是有一定道理的。人在站立時,腹肌是緊繃的,這樣腹腔壓力就會增大,身體的重量可直接通過腹腔向下傳遞,緩解了身體對脊柱的壓力,所以站著時原本的腰痛就會減輕或消失。而當我們坐著時,腰背肌肉一直緊繃著,上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上,久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷,出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥狀。
“長時間的體力勞動、身體長時間維持一個姿勢、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當等都會引發腰肌勞損。長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損,比如文案、司機等等”。專家表示,腰肌勞損已不再是中老年人和體力勞動者的“專利”,很多年輕人甚至一些中小學生都出現了長期腰痛等癥狀,這和不良坐姿、久坐不動有著很大關系。近期天氣變化較大,加上春天衣服減得快,有些人被“吹”病了。腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位,受風受涼,氣血不和,就會腰病復發。
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