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卡路裡並非唯一的問題所在
卡路裡並非唯一的問題所在。
2009年,研究者對超過17,000名男性和女性的生活習慣進行了研究,發現那些幾乎整天坐著的人死於心髒病的可能性,比幾乎不坐的人高54%。當然這並不奇怪,但令人吃驚的是,它與久坐者的體重和鍛煉的多少沒有關系。久坐是一個獨立的危險因素。
身體會適應你最常做的事情如果你整天坐在椅子上,你的身體將會更適應坐在椅子上的生活。更嚴重的問題是,你會變得不適應站立、行走和跑跳,而這些纔是一個真正健康的人應有的能力。老年人走動起來比年輕人困難,不僅僅因為年齡,還因為隨著時間推移,日常習慣對身體會有所影響。
身體的其他部位也是如此。如果你的肩膀和手臂長時間垂放在鍵盤上,這最終將成為你的常規姿勢,通常還會導致慢性頸部和肩部疼痛。同樣的,經常以某種方式交叉腿的人會出現髖關節的不平衡,導致整個下半身不穩定,從而降低敏捷性和運動能力,增加受傷的危險。久坐的人不僅鍛煉效率低,就算是只從沙發走到冰箱也會變得慢。
久坐還有另一個問題。
如果你花在椅子上的時間太多,臀部肌肉群將會“忘記”如何啟動。科學家形象地將這種現象稱為“臀部健忘癥”。基本解剖學提示:你的臀部是你身體最大的肌肉群。因此,如果它們的功能不正常,你將無法蹲起或提起重物,你也不會消耗那麼多脂肪。畢竟是肌肉燃燒脂肪,所以你的臀部是個脂肪大熔爐。如果你一天花大部分時間坐在椅子上,那這個大熔爐大概就被關掉了。
這還沒完,情況還會更糟。臀部肌肉薄弱及髖屈肌緊張將造成你的骨盆前傾。這會給你的腰椎增加壓力,導致腰痛。它還會把你的肚子向前推,即使你一點兒脂肪也沒有,腸子也會膨出。久坐對你的肌肉和姿勢的改變很慢,一開始你很難注意到。但當你到了30、40、50歲以後,就會越來越糟,而且到那時就更難糾正。
經常伏案工作的人應該怎麼辦呢?科學家建議:想想活動代表的兩種不同范疇。一種表示規律鍛煉,另一種表示你坐著的時間與站著的時間的比例。每一天,在日常小事上做出選擇會幫助你把“坐站比”推向好的方向。比如說站著打電話,走路上下樓,這些都會起作用,都很重要。
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