便祕的預防方法有哪些？便祕發病率很高，尤其是都市人，積極做好必要的預防就能避免危害一直傷害自己，可是很多都市人都以工作爲重，經常因爲預防便祕很麻煩而放棄。那麼，預防便祕的方法有哪些呢？下面肛腸醫院具體介紹一下。
預防便祕的方法有哪些呢？
固定排便時間
“現代人工作學習再緊張，也值得爲排便騰時間。”預防便祕，應從培養“便意”開始。“首先儘量減少刻意抑制‘便意’的行爲，避免條件反射消失帶來便祕，其次，如果能夠養成定時排便的習慣對於預防便祕也非常有用。確定一個適合自己的排便時間(如早晨等)，扭轉之後可以形成定時排便的條件反射。”
專家介紹，便祕者在沒有“便意”時也去蹲一蹲，慢慢培養習慣，剛開始可能沒效果，但堅持下去或有好轉。
“如果短暫的排便困難或是沒有‘便意’不用太過擔心，因爲很可能因爲環境或是身體狀態改變而產生‘一過性’便祕。我們認爲的便祕是指有13時間排便不正常且持續三個月以上者;或是感覺自己排便‘太少、太硬、太難’者，這些就需要到專科就診治療了。”
根據便祕的形成原因、輕重程度不同等，治療方法可分爲藥物治療、手術治療等多種，而在此之外，往往還需要輔以飲食結構、生活作息的調整。
在主食中添加粗糧
“城市人羣應有意在主食中多添加粗糧，像含麥麩類食物最佳(如全麥粉、全麥餅乾等)。”專家表示。此外，平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鮮水果。還應適當多喝水，因爲體內缺水嚴重也會導致或加重便祕。如感覺有輕微便祕則可飲用蜂蜜水，進食大棗、芝麻和胡桃等，這些都有潤腸通便的作用。
預防便祕的方法有哪些呢？簡單幫你防範便祕的常見方式你們都看過了，可見預防便祕並不像想象中的那麼困難，特此叮囑大家注意個人鍛鍊的頻率，在週末不要一味的睡覺，經常鍛鍊身體便祕等肛腸疾病患發的機率會大大降低哦。
