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對於在外辛苦了一年的人來說,馬上回家是過年的頭等大事。但漫長的旅程對健康也是種極大的考驗。在春節回家途中,我們要做好哪些准備工作,保障自己健康平安到家過大年呢?
衣著篇
運動裝和牛仔褲最佳
服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐髒和易洗,穿運動裝和牛仔褲是比較適宜的。車上的溫度相對較高,應避免穿得太嚴實,否則出汗後不易揮發。另外,一定要挑雙合適的鞋,特別是買到站票的乘客,更應該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。因為長時間坐著不動,可能會出現下肢輕微水腫的情況。如果睡覺怕光,可以戴上眼罩,遮光後易入睡。如果是長時間駕車回家,腰枕、頸枕在旅途中也非常重要,可以有效減少車輛顛簸對腰背頸部的撞擊,預防途中脊椎病的發作。由於小孩的身體相對於成年人要弱,在乘車時一定要預防在車上受涼。
飲食篇
多吃牛奶、雞蛋、水果,保證營養攝入
很多旅客坐長途車時喜歡買上一大堆的方便面、火腿腸、餅乾、薯片、巧克力派、瓶裝飲料等,殊不知這樣的食物結構很不理想。如果僅僅是偶爾吃一餐還可以,如果旅行中全吃這樣的食物,人體的胃腸會感到不適。因為這些食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點,其中維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化成分很不足。對於人體的正常代謝而言,很多營養成分需要每天及時補充,否則將對機體的合理代謝有不良影響,還會出現不適的感覺。因此旅行時要縮減高糖、高鹽、高油食物的比例。
飲食應以牛奶、雞蛋、水果等易消化、營養價值高的食物為主。肉類是飲食中不可或缺的,但在旅途中,熟食不便攜帶,可以用煮雞蛋、牛肉乾替代。同時,搭配保質期較長的牛奶,幫助補充旅途中所需要的蛋白質、鈣等礦物質。另外,還可攜帶一些『乾海苔』等副食品,作為蔬菜補充。苹果、香蕉、橘子等水果則可以保證足夠的纖維素和維生素的攝入,避免出現旅途便秘。
應急藥箱篇
腸胃藥、感冒藥不可少
暈車藥需按旅途長短合理選擇
腸胃藥。人在旅途,最不容易解決的莫過於『上廁所』了。因此,我們在出行之前不僅要注意飲食健康,還要記得攜帶腸胃治療藥物。帶上一些藿香正氣水、整腸丸、保濟丸基本可以對付因著涼、消化不良等引起的非感染性腹瀉。而針對輕微的感染性腹瀉,則可以選擇鹽酸黃連素片。若感染性腹瀉嚴重時,就要求助於諾氟沙星膠囊等抗生素了。
暈車藥。目前市場上的暈車藥有口服暈車藥、暈車貼片等,其中最為有效的就是服用防暈車藥。暈車藥的藥效持續時間各有不同,有的可持續4至5小時,有的可達12小時以上,而耳朵貼片劑型的暈車藥通常可維持3天。因此在買藥時應向藥師諮詢,依據乘車時間長短選用合適的藥物。對於容易暈車的人來說,即將開始長途旅行前,尤其要注意飲食,不要喝碳酸飲料、白酒,也不要吃油膩食物,進食以清淡、易消化的食物為主,以免反胃,加劇暈車反應。
抗過敏藥。春運期間,過敏體質的人容易患上『異地過敏』,即久住一個地方後,突然在遷往新的住地後,因生物性或化學性的致敏因素引起過敏。過敏者大都會在腳上、小腿上起一些小疙瘩或水?,且奇癢。如果被抓破了,還會引起感染。出行前,帶一些撲爾敏等抗過敏藥也是很有必要的。
感冒藥。春運期間,全國普遍有大降溫,舟車勞頓加上氣溫寒冷,感冒就容易找上門。感冒藥必不可少。
特別提示
春節吃喝有度莫擾亂生物鍾
人的一切生命活動,都是在生物鍾的支配下進行的。生物鍾運轉正常,身體就健康;生物鍾紊亂,就容易得病。然而春節期間的游玩,最容易受到損傷的就是人體生物鍾。
春節是我國傳統而隆重的節日,很多風俗習慣往往會打破正常的生活規律,擾亂生物鍾,以致影響到身體健康。春節期間,因為全家團圓,或守歲或看電視或等待新年鍾聲,遲睡、甚至通宵不睡的現象很普遍。有人認為,偶然一兩次無礙大局。殊不知偶爾的『一兩次』,卻打亂了生物鍾的正常運轉,導致了大腦節律的紊亂、腸胃功能的失調、內分泌的改變,並由此出現頭暈、乏力、食欲不振等癥狀。
保護生物鍾,最有效的方法就是規律自己的生活,按時作息,平衡飲食,積極鍛煉,並且形成『制度』,常年堅持,節假日也不例外。『起居有時、勞逸適度』可不是老掉牙的嘮叨話,我們若不能尊重身心的游戲規則,健康保證會付出代價的。
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