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失眠,似乎是一個永遠流行的話題。睡不好覺是很多人的苦惱,有些時候好像白天困倦的不行,明明知道要早睡,但是躺在床上卻怎麼也睡不著,腦海中像放電影一樣回顧著生活中瑣碎的小事,越發急燥越發睡不著。有些時候晚11點之前入睡,每天凌晨卻定時醒來,比如一到凌晨1點多鍾就醒,或一到凌晨3點多鍾就醒。遇到這種情況,有時翻個身又睡著了,有時翻來覆去,折騰好久,天快亮了方可睡個回籠覺。很多失眠者多方求醫,卻難求一覺安穩,入睡難、熟睡難、容易醒讓多少人一到黑夜就精神緊張、心中害怕。一盞孤燈,你又輾轉難眠到天明了嗎?
睡不著,就該吃點安眠藥嗎?
武清中醫院身心疾病科的尹紹峰大夫提醒大家,並非每個睡不著的人都須服用安眠藥。許多人都會因環境嘈雜、節律紊亂、睡眠地點更換等原因引起短期失眠,這樣的失眠無需服用安眠藥。即使是失眠癥患者也應該根據具體病因有的放矢地進行服藥,而不是『抓到籃裡就是菜』般地服用。孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者、有心髒、肝髒及腎髒障礙者、睡眠呼吸障礙者、急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者,及飲酒後忌服用任何安眠藥。
教你一招最簡單『睡眠秘籍』
我們先來看看古人怎麼談睡眠。宋代蔡季通,曾寫過一篇《睡訣》,『睡側而屈,覺正而伸,早晚以時,先睡心,後睡眼。』什麼意思呢?翻譯為大白話,就是首先講究睡姿,以右側臥位為佳,膝蓋微彎,利於全身放松,睡得安穩。二來要順應自然規律,起居有時,早睡早起。『先睡心』是指睡前精神要放松,只有心靜纔能入睡。『後睡眼』就是強調排除外界的乾擾,閉上眼睛,更能促進心靜,這叫『眼不見為靜』。所以最簡單的助睡眠方法就是講究睡姿、起居有時、保持心靜,睡前不玩手機電腦,讓眼睛充分放松。
睡好子午覺趕走失眠
失眠有以下類型:睡不著覺、半夜總醒、睡眠淺、醒得早。讓我們來看看每個時辰所對應的是人身體的哪部分?(見圖一)
中醫將失眠稱為『不寐』,而造成不寐的原因,與沒有調節好陰陽有關。《黃帝內經》曰:『陽氣盡則臥,陰氣盡則寤』,說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果,陰氣盛則入眠,陽氣旺則醒來。而子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候,睡好子午覺,有利於人體養陰、養陽。子時是晚23時至凌晨1時,此時陰氣最盛,陽氣初生,稱為『合陰』。子時經脈運行到肝膽,正是養肝之時,應該熟睡。這個時刻休息睡眠效果最好,睡眠質量也最高,可以起到事半功倍的效果。午時是中午11時至下午13時,此時陽氣最盛,陰氣初生,稱為『合陽』。午時小憩或入靜,30分鍾即可,可使身體得以平衡過渡,提神醒腦、補充精力。做好『子夜養陰,午時養陽』,當然就能睡好覺了。
睡不著?不吃藥!自己按摩也有效!
方法一:揉腹安睡眠:仰臥,以肚臍為中心,手掌在肚皮上順時針按摩200次。此法可促消化、排濕毒、助保暖、安睡眠。
方法二:搓湧泉助睡眠:每天早晚用雙手拇指交替搓湧泉穴90下,至有熱感為佳,可暖身壯陽,助入睡。《黃帝內經》雲:『腎出於湧泉,湧泉者足心也』。(見圖二左)
方法三:兩手一抄溫關通竅:常以手心勞宮穴護住手腕的內關穴,可調心髒、安睡眠。(見圖二右)
再來一招『飲食大法』
不少人夜裡睡不著,有時會伴有胃脹、胃痛、泛酸等感覺。這就是《黃帝內經》中所說的『胃不和則臥不安』,意思是飲食不節、腸胃受損、胃氣不和,就會導致失眠。睡覺時,人體器官大多處於較低效的狀態。晚飯過飽或攝入過多高脂、高熱、高蛋白的食物,會加重脾胃負擔,使胃腸消化吸收功能減弱。一旦胃內食物不能及時排空,就會出現胃脹、胃中灼熱等癥狀,從而影響睡眠。因此,晚餐最好七分飽,多吃一些粥類、蔬菜類易消化的食物。另外可以吃一些酸棗。酸甘化陰。失眠主要是肝血不足,在陰虛情況時,可補肝腎。酸棗搭配白芍、何首烏、當歸,可以合在一起食用,也可以食用酸棗龍眼茶。
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