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                   同樣體重 為啥她這麼胖 她這麼瘦?
    一篇名為『為何同樣體重,她這樣胖,而她這樣瘦?』的文章引起很多網友的關注,文章第一張圖片中高矮胖瘦不同的幾名女子體重居然一樣。而造成如此差別的原因其實是她們體質中的脂肪含量也就是身體脂肪率不同,那麼什麼是身體脂肪率?標准范圍又是多少?超過標准范圍會對身體產生哪些危害?又如何保持在正常范圍內正確減脂呢?
 
       為何同樣體重,她這樣胖,而她這樣瘦?
  我們先看看這篇文章,右圖是文章的第一張圖片,這幾名女子的體重是一樣的。
  文章中介紹到即使是體重一樣的人,因為年齡、身高和脂肪分布的關系,他們的身材看上去也會如此的不同。
  原因就在於相同重量的脂肪和肌肉,但脂肪所佔體積顯然更大。
  『胖子』與『瘦子』的較量,不僅僅是皮下脂肪,『胖子』的內髒脂肪含量也明顯高於『瘦子』。而『啤酒肚』的脂肪都在腹壁外層、腹膜腔外、器官周圍、器官內、腹膜腔後等均有分布,其中器官內脂肪是危害健康的元凶...>>>>點擊閱讀『為何同樣體重,她這樣胖,而她這樣瘦?』
       什麼是BMI,什麼是脂肪比率
  脂肪率
  脂肪率是指身體成分中,脂肪組織所佔的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平(肥胖程度)。
幾個國際上使用的脂肪含量的測定:水下稱重測量法、皮脂鉗測量法、雙能 X 線吸收測量法、近紅外線測量法、核磁共振成像、瘦體導電測量法、計算機控制〔X線〕斷層掃描術、排空氣測量法、生物電阻測量法
...>>>>點擊閱讀『BMI指數和身體脂肪率的標准范圍是多少』
  可以長壽的標志「BMI」
  BMI=體重(kg)÷(身高(m)×身高(m))
  例:體重55kg、身高160cm的情況 55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5
  不足19.8      瘦
  不足19.8?24.2   普通
  不足24.2?25.0   輕度肥胖
  25.0以上      肥胖
  ※ BMI只適合成人、不適用於小孩子。
  體內脂肪比率
  體內脂肪比率(%)=體內脂肪量(kg)÷體重(kg)×100
  瘦    標准     輕度    肥胖
  男性 不足10%  10?20%   20?25%   25%以上
  女性 不足20%  20?30%   30?35%   35%以上
  健美的體重
  健美的體重=身高(m)×身高(m)×系數(20誤差0.5)
  例:身高160cm的情況、健美的體重51.2kg。一般人的健美的體重的系數是20,誤差0.5、運動員和模特的的話,是這個系數為17。
 
       你的發胖指數有多高 自測一下你的體脂肪率
  推算你的體脂肪率大概是多少,在符合你情況的項目後面打?。
  1、現在比18歲時的體重多5公斤以上;
  2、吃飯像秋風掃落葉,呼嚕一下掃光餐盤;
  3、體重沒變,肌肉卻越來越松馳了;
  4、嘴總是不停,仕女包裡都找得著零食;
  5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
  6、腰圍除以臀圍,比例大於0.76;
  7、你有"電梯小姐"的雅稱,即使到二樓也得搭乘電梯;
  8、總是不斷地減肥,又不斷反彈 ...>>>點擊查看自測結果
       過胖或過瘦會對身體產生哪些危害?
  太瘦要防八種疾病:
  我們都知道肥胖會損害健康,但你知道嗎,骨感美其實也是不健康的,太瘦要防八種疾病:記憶衰退、流產幾率大、子宮脫垂、骨質疏松、膽結石、十二指腸淤滯、胃下垂、血尿。
  >>>>點擊閱讀『脂肪不足 要警惕八種疾病』
  肥胖癥具有致病性,能導致多種生理和心理疾病
  一是脂肪體積的增加導致的疾病,包括骨關節炎、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、社交障礙等;二是脂肪細胞增加導致的疾病,比如糖尿病、癌癥、心血管疾病、高脂血癥、高尿酸血癥、非酒精性脂肪肝、不孕不育等。
  >>>>點擊閱讀『你已經胖到會短命了嗎』
       科學計算每天多少攝入卡路裡
  『靜態能量消耗值』(Resting Energy Expenditure,簡稱REE),是一般人所需的最小熱能需求量。
  計算REE的方法有很多,以下分別列出比較簡單和比較復雜兩種計算方法,你不妨試試看:
  簡單的算法: REE = BMR × 1.1
  怎樣,是不是很簡單?現在,拿出紙筆計算出自己的REE吧!
  1.我的體重是:__公斤。
  2.我的BMR = __ (公斤) × 24 = __ (大卡)
  3.我的REE = (2) × 1.1 = __(大卡)
  比較復雜但較能精確計算的方法:
  女性REE = (10 ×體重) + (6.25 ×身高) - (5 ×年齡) - 161
  男性REE = (10 ×體重) + (6.25 ×身高) - (5 ×年齡) + 5
  >>>>點擊閱讀『科學計算每天多少攝入卡路裡』
       讓這些食物分量告訴你100卡路裡究竟長什麼樣
   對正在減肥和健身的人來說,每天最頭疼的事就是控制熱量攝入,一不小心就會吃下喝下太多卡路裡,悔恨交加。英國營養師Helen Bond好心指導《每日郵報》的攝影師,合作拍攝了一組『100卡路裡食物圖鑒』,讓原本看不見摸不著的能量單位變得一目了然。
   100卡路裡=
   1/4巧克力羊角面包
   3/4聽可樂
   一整個苹果和一小串葡萄。
   一勺哈根達斯冰淇淋(還不夠塞牙縫的)
   1/3個藍莓麥芬蛋糕(心中的魔鬼在尖叫)
   4.5枚巴西堅果(簡直要哭了)
   橙汁也不能超過200毫昇。
   或者一根中等長度的香蕉……
   >>>『讓這些食物分量告訴你100卡路裡究竟長什麼樣』
       你以為控制熱量就能控制體重了嗎?
  減肥與保持體重相比,還是保持體重更有技術含量。
  控制熱量:肥胖者一般按年齡段所需基本熱量的2/3進食,體重就可以減輕。但是減少熱量的速度不能過快過猛,應逐步減少。
  加強鍛煉:保持體重最簡單的辦法:吃動平衡。一個70公斤左右的成年人,中速走路34分鍾,或11分鍾跳繩或中速蛙泳,即可消耗掉大約一罐330毫昇可口可樂汽水的能量。
  建立良好的飲食習慣:食物種類要多樣化,不要偏食;避免高脂肪、高膽固醇食物;改變烹調方法,多用蒸、燉、煮、拌,減少油量,避免吃多油的煎炸食品;避免過多糖、飲料和甜點的攝入;多吃高纖維素食物,水果、蔬菜及粗糧...>>>教你控制體重的正確方式
       編輯觀點:
  1.減肥不能只看體重,因為人體體重由脂肪重量和去脂肪重量共同構成,所以體重下降並不代表減去肥肉了,有可能減去的是身體的水分,所以減肥重要的是體型而非體重。
  2.不能要求過分的骨感美,雖然肥胖會造成很多疾病,過瘦也會危害身體健康。
  3.希望本專題能讓朋友們認識到控制身體脂肪、控制體重的重要性(注意是控制體重而不是一味減肥),吃動平衡,大家一起加油吧~
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