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痛經是困擾很多女性的一大疾病,也是很多婦科疾病的早期現象。如何防止痛經是女性朋友們都關心的問題,專家提醒您注意平日飲食習慣是防治痛經的關鍵。婦女在行經前後或經期,出現下腹及腰骶部疼痛,嚴重者腹痛劇烈,面色蒼白,手足冰冷,甚至昏厥,稱爲“痛經”,那麼痛經的健康飲食有哪些呢,下面就來探討下:
痛經者無論在經前或經後,都應保持大便通暢。痛經的健康飲食應該儘可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便祕可誘發痛經和增加疼痛感。有人認爲,痛經病人適量飲點酒能通經活絡,擴張血管,使平滑肌鬆弛,對痛經的預防和治療有作用。如經血量不多可適量地飲些葡萄酒,能緩解症狀,在一定程度上還能起到治療作用。葡萄酒由於含有乙醇而對人體有興奮作用。情緒抑鬱引起痛經者適當喝點兒葡萄酒,能夠起到舒暢情緒、疏肝解悶的作用,使氣機和利。另外,葡萄酒味辛甘性溫,辛能散能行,對寒溼凝滯的痛經症,可以散寒祛溼,活血通經;甘溫能補能緩,對氣血虛弱而致的痛經,又能起到溫陽補血、緩急止痛的效果。
痛經的健康飲食:痛經患者平時飲食應多樣化,不可偏食,應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等。身體虛弱、氣血不足者,宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物,如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。
經期慎食苦味食物防止痛經
苦味食物具有清熱的作用,適度增加苦味食物的攝入可消除疲勞、健脾開胃、增進食慾。但處於經期的女性則不宜多吃苦味食物。因爲苦味食物多數爲寒性或涼性,經期過度食用,可使經脈凝澀、血行受阻,進而導致經行不暢,痛經、閉經等婦科疾病。
即使在炎熱的季節,經期也不宜過多食用苦瓜、苦菜、苦蕎麥、綠茶、萵苣、苦丁茶等苦味食物,特別是寒性痛經的朋友,不僅在經期要和苦味食物徹底保持距離,即使在非經期,也應該少吃,纔能有效的防止痛經。而應適當食用一些溫熱、易消化吸收、富有營養的食物,多飲溫開水,以保持大便通暢,減少盆腔充血。經期機體對鐵的需求量更大,所以在經期應多吃些瘦肉、蛋黃以及動物的內臟(如肝、心、腎等),以防因缺鐵而引起的貧血。
爲了防止痛經的發生,還應該多吃一些富含鎂的食品,紫菜爲首選。此外,適當進食富含維生素E的食物,如堅果類,對減輕經期不適也大有裨益。希望您可以通過上文所述內容保持良好的生活習慣,有效地防止痛經。
緩解痛經的小妙招不妨試一試
1、經常運動
適當運動可有效緩解女性痛經症狀,尤其在月經來潮前夕,可走路或從事其他適度的運動,有助於舒筋活血,增強體質,減輕經期各種痛苦。
2、減少脂肪的攝取
脂肪會使雌激素含量上升,加重痛經症狀,不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉,還是植物油如花生油。因此經期女性應儘量少吃脂肪類食物,多攝取穀類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。
3、服用止痛藥
若女性痛經症狀較重,可暫時服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛,可緩解經痛。當經痛開始時用牛奶送服1粒藥片,既不傷胃,也會防止經痛。
4、中藥泡腳
泡腳是快速解決痛經的一大家常方,可有專業中醫師開一些具有溫經散寒、活血通絡功效的中藥,遵醫囑用熱水泡腳,一般每次泡20分鐘,有微汗最好。
5、練習瑜伽
瑜伽課調養身心,也是緩解痛經的有效方法,做法爲:彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地雙臂靠着身體兩側伸直。儘量長時間保持這姿勢,直到感到不舒服爲止。
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