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天津北方網訊:三伏天濕熱難耐,『夜跑』成為大眾最樂於接受的時尚運動方式,而隨著隨身智能運動檢測軟件不斷被開發,不少市民在這個盛夏更是迷上了『數字化運動』。各大公園、運動場總能看到不少在夜幕下堅持鍛煉的市民,據了解,很多參加鍛煉者認為要『夏練三伏』加大運動強度這樣是很順應節氣養生,而專家卻表示這種說法恰恰相反。運動不當造成的傷害也在這個夏季層出不窮,到底三伏該如何科學鍛煉呢?
炎炎夏日總能看到不少夜跑族鍛煉
夜跑族運動不當 小心給你的身體添病
三伏天悶熱潮濕夜晚氣溫相對白天較低,不少市民紛紛選擇『夜跑』進行鍛煉。夜幕中跑步後的大汗淋漓確實讓忙碌了一天的人們緩解壓力、心肺功能得到提昇。但是,最近『夜跑』愛好者郭女士在跑步中頻頻出現胃酸和腹痛的癥狀,據了解,郭女士每天下班後都是匆匆進食,甚至有時候來不及吃晚飯就直接進行『夜跑』。天津中醫藥大學中醫學院教授陸小左說:『夏季濕氣重,脾胃功能低下,不吃東西就進行運動會令身體發沈,活動得不到足夠的體力支橕很容易發生危險。而飯後立刻進行劇烈運動,會影響胃腸道的消化和吸收,長期以往容易形成慢性胃病。』
記者在采訪中了解到,不少老年人認為『夏練三伏』就是增加鍛煉強度順應節氣養生,很多人不顧自身情況每天都會堅持進行『夜跑』、健走等運動。記者發現不少老年人在慢跑和健走的時候很多人手裡還會拿著扇子、錢袋等隨身物品,這樣的健身對於老年人來說安全麼?天津中醫藥大學中醫學院教授陸小左說:『所謂「夏練三伏」是過去針對練武之人而言,三伏天是整個夏天最濕熱的日子,也是一年中陽氣最旺的時候,人體自身新陳代謝加快,汗多尿少不利排毒,運動過度更易耗氣傷精。特別是老年人,這個時候更應講究生命在於慢動。盡量選擇騎行、游泳這裡類減少膝蓋負擔的運動方式,手裡拿著物品進行鍛煉不可取,極易引發運動阻礙而受傷。』
傍晚十點仍有不少夜跑族在堅持鍛煉
智能運動監測 不要盲目追求數值最大化
小米手環、AppleWatch、手機智能運動應用軟件這些可以隨身攜帶的運動檢測裝備被越來越多運動愛好者所青睞。它們可以監控運動者的心率,計算出每天運動的卡路裡等數據,不少人希望每天能夠刷新自己的記錄不顧個人身體狀況,長時間進行奔跑、體能挑戰,甚至有的人為了在『運動達人圈』能保持紀錄進行超強負荷的鍛煉,南開醫院心髒科主任張虹介紹說:『夏季氣溫高、氣壓低,運動過度會增加耗氧量,如果不視個人身體情況盲目超強負荷鍛煉,極易造成血壓不穩甚至容易誘發冠心病等癥。除此以外,由於夏季炎熱,出汗增多,運動後更應注意及時補充水分。』天津中醫藥大學中醫學院教授陸小左提示運動一族:『一味追求運動數值最大化肌肉韌帶容易被拉傷,有的人運動過勞使關節受損出現諸如滑囊炎、跟腱炎等病癥。當出現關節不適,疼痛、腫脹時一定要停止運動。休息一段時間靜養,如仍不見好轉需及時就醫以免延誤病情。』(記者:任亭亭)
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