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眾人眼中勤勤懇懇的你,是不是每每忙碌過後,都會感到極度困乏、有時還會小腿抽筋,月經紊亂?可別不在意,現在骨質疏松患者已經呈現低齡化的趨勢,辦公室一族更是高危發病人群。
事實上,眾多氣質OL都有全身酸疼的毛病。千萬別以為只有明顯感到骨骼疼痛時,纔是骨骼病變,運動遲緩、體重驟減、困乏勞累等許多看似與其毫不相關的癥狀,很可能就是骨骼病變的前兆。
長時間伏案工作
現在辦公室裡長時間低頭工作的人越來越多,一到下午就出現頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈甚至偏頭痛。
這些都是長時間對著屏幕或伏案工作,頸腰活動太少,頸椎和腰椎出現病變的緣故。
偏愛高跟鞋
高跟鞋讓女性盡顯風韻。但是當我們穿上高跟鞋時,就很容易使人的重心前移,為了保持平衡,腰部就會自然而然的後仰,造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大。
長期穿高跟鞋,還會導致關節酸痛僵硬,大大增加骨關節炎的發病幾率。
薄襪長筒靴
辦公室四季如春,即使秋冬穿靴子也不注意關節保暖。身體之所以會保持溫度,是由於身體內部產生的熱量通過固定的柔軟肌肉散發出來的,肌肉溫暖則血液循環良好,但關節部位肌肉很少,因此也更難保持溫暖。
走出辦公樓的瞬間,寒冷刺激強烈。經年累月,患風濕性關節炎的可能性會大大增加。
隔著玻璃曬太陽
從地下車庫,經過電梯,到達辦公室。『全封閉』的環境哪裡有機會接觸陽光?
即使曬太陽,也都是隔著玻璃,或是涂抹了過多防曬霜。這些都會嚴重阻礙日曬過程中維生素D的合成,進而影響鈣質的補充。
咖啡&濃茶伴手
工作壓力大,每天休息時間不夠,精神不佳,辦公室一族喝咖啡已經到了當水喝的程度了。
每天都依賴咖啡來提神,但是長期飲用咖啡或濃茶,都會影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收,加大骨質疏松的患病率。
生活習慣:每天幾分鍾,有堅持就有骨氣
幾分鍾運動
並不是只有發育期的運動纔會增加骨密度。骨頭是不斷生長的,成年之後,骨質仍然在不斷合成。所以任何時候做一些有針對性的運動,都會對下一個時期的骨質健康有利。
要保障骨質生長,一個月只需兩個小時運動便可,也就是說,每天只需要幾分鍾而已。
力量訓練和有氧運動都對骨質生長有好處,但是『性價比』最高的是跳繩!最新研究表明,每天跳繩兩分鍾,六個月後,骨密度將會增長5%。只需5~6分鍾,就能夠決定未來幾年的骨質健康狀況。
幾分鍾曬太陽
多給自己真正接觸到陽光的機會,會真正對骨骼有幫助。對於整天在寫字樓辦公的OL來說,天氣晴朗的正午前後,出去散散步,曬曬太陽,5~8分鍾就足夠。
幾分鍾小動作
平時在辦公室內,可以多做一些有益骨骼健康的小動作,如髖關節的環轉、膝關節的屈伸等,注意一定要慢速度、長位移。每次只需要3~5分鍾即可。
蛋黃配海魚
維生素D能夠促進鈣的吸收。除了日照能夠幫助我們合成維生素D之外,蛋黃、魚類等食物也會促進身體維生素D的合成。所以,如果你實在沒有時間曬太陽,就多吃這類食物吧。
少吃一勺鹽
如果食物味道過咸,對於鈣質的吸收並不是一件好事。當你的身體排出鹽分的時候,部分鈣質也會隨之排出。因此,吃得淡一些更有利於把鈣質留在體內。
紅酒代咖啡
高咖啡因會阻礙鈣質被吸收利用,而適量的紅酒對於鈣質的吸收會有促進作用,用一小杯紅酒代替美式咖啡,能有效加固骨骼。