中國有句古話說“春困秋乏夏打盹”，隨着立秋節氣的到來，人們的身體確實開始變得疲勞懶散愛睡覺了。在我們不得不感慨古人智慧的同時，心中還是存在疑慮，爲何秋季容易疲勞呢？
從生理學角度來講，秋乏產生的原因與夏季氣候環境對人的影響有關。三伏盛夏，天氣炎熱，持續的高溫使機體產生了一系列的生理變化。如大量出汗，導致體內水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食慾不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負擔。同時，高溫也使神經系統的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補充，使身體欠下了一筆 “夏耗”的債務。
“夏三伏，曬冒油。”氣象專家表示，我國北方由於冷空氣活躍，立秋後可能溫差增大，天氣變得比較涼爽。
進入秋季以後，酷熱逐漸被陰冷代替。隨着天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，人體各系統也相應發生了變化：如出汗減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，食慾增強；心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來後，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生秋乏的原因。
那麼，要怎麼解秋乏最有效呢? >>>詳細 |
與夏季相比，秋天的氣溫和溼度有所降低，氣壓則有所升高，這會影響人體細胞的攝氧量。另一方面，秋季也是天氣變化比較大的季節，冷暖空氣時常交替入侵，氣象要素變化比較劇烈和頻繁，最易引發較爲嚴重的“氣象過敏症”。此症通常表現爲，注意力不集中、抑鬱焦慮、睏倦乏力、頭痛眩暈、失眠多汗等。
“秋乏”是指當秋高氣爽時，許多人都感到四肢無力，昏昏欲睡，幹什麼都提不起精神來。“秋乏”是精神萎靡的表現，會影響人們的工作和生活。那麼，如何克服“秋乏”呢？克服“秋乏”應該從調節人體規律入手，在日常起居作息上做有針對性的合理調整，包括起臥、飲食、運動等。入秋後， 人們要注意天氣變化，加強體育鍛煉，增強體質，同時保持營養平衡。[閱讀全文] |
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| 秋季之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物。 |
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全面攝入營養素解乏
想要預防和緩解“秋乏”，不妨從補全營養素做起。爲了避免隱性營養失調引起的秋乏，在秋天的菜單選擇上，應儘量保證每餐都有肉(魚)、蔬菜、米飯三種食物，並可以適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、乳製品和豆製品等，以使膳食均衡。...[詳細] |
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適當運動緩解秋乏
秋天是適合運動的季節，和夏天的炎熱不同，在秋天進行運動是最愜意的，在秋天對於想要鍛鍊身體的人來說，是最適宜的，以秋天的運動來說，慢跑、登山都是非常好的運動方式，能夠給我們的精神帶來很好的振奮，身體的睏倦能夠在運動中一掃而光...[詳細] |
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總犯困 那就睡個夠
秋乏是人體在自我調整和儲備的一個過程，那麼保持充足的睡眠就變得更加重要。秋後，大家更應該注意個人作息時間，最好在晚上10點入睡，保障晚上11點到清晨6點這段人體休息的最佳時間。經過高質量、充足的睡眠之後，人們第二天會感到神清氣爽，不易犯困。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效...[詳細] |
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防秋乏，還可以試試這些小招數
站立。間斷性站着工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。
勤眨眼。使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。
熱水泡腳。腳底是全身經絡起止的匯聚處，常用熱水泡腳有舒經活絡、改善血液循環的作用。
常梳理頭髮。經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。
嗅覺刺激。睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水的味道，可驅除睏意，振作精神。
多曬太陽。適當地多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。[閱讀全文] |
秋乏常犯困還有可能是血脂高
如果存在高血脂家族史、肥胖、高血壓、皮膚黃色瘤，已有冠心病、腦卒中、糖尿病、慢性腎臟病，長期大量飲酒，攝入高脂、高糖飲食等危險因素，或是中老年、 絕經後女性，經常犯困應儘早去醫院檢查血脂。沒有其他明顯異常的普通人，建議每兩年查一次血脂；40歲以上的人最好每年查一次；高危人羣和高血脂患者需聽 從醫生指導，定期複查。[閱讀全文]
預防秋乏還需注意的
忌睡前進食,以免增加腸胃負擔,造成消化不良。
忌睡前飲茶，以免茶裏的咖啡鹼刺激中樞神經，引起神經興奮。
忌睡前情緒激動，以免情感起伏造成氣血紊亂，導致失眠。
忌睡前過度娛樂，以免長時間緊張刺激造成神經持續興奮，難以入睡。
忌睡時多言談，以免臥躺說話傷害肺氣，使人神經興奮，不易平靜。
忌睡時掩面，以免造成呼吸困難。
忌睡時張口，以免睡眠狀態難以適應環境變化，導致風邪侵入。[閱讀全文] |
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