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1.小心選擇碳水化合物
患糖尿病並不意味着你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢,能穩定提供能力支持的碳水化合物。可以選一些全麥食品、豆類、堅果及新鮮水果蔬菜。沒錯,你可以吃甜水果。關鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。註冊營養師可以幫忙確定你應該控制在多少量合適。
2.減肥,如果需要的話
開始變瘦吧。減掉10~15磅可以減少你患糖尿病併發症的風險。有助於降低血糖和血壓,並改善血脂情況。同時,也會使你變的更有精力。真的會這樣嗎?記住,每天消耗的熱量要高於攝入量。現在就開始吧,從你的飲食中去掉一項高脂食物,像炸薯片或炸薯條之類。
3.保證充足的睡眠
睡眠不足會使血糖升高,並增加你對高碳水化合物食品的食慾。這樣會導致體重增加,心臟疾病和腎臟疾病等併發症風險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠,那麼儘早治療會改善你的睡眠質量並降低你的血糖水平。
4.多活動:運動與糖尿病
選擇你喜歡的運動,如散步、跳舞、騎自行車或者只是在打電話時原地走動。每天半小時,如果需要可以增大運動量。運動有助於降低心血管風險、降低膽固醇和血壓,還可以減少體重。同時也能緩解壓力,及可能有助於減少降糖藥的使用。
5.每日監測血糖
你知道你必須這麼做。事實上監測血糖有助於避免糖尿病併發症(如神經痛)或防止這些併發症加重。監測血糖同時也有助於瞭解食物及運動對血糖的影響,以及治療計劃是否有效。醫生可以幫你確定一個目標血糖範圍。越接近這個目標值,身體狀態就越好。
6.控制壓力
當你罹患糖尿病時,緊張焦慮會導致血糖升高。儘可能的擺脫身體或精神壓力。學習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病,一些放鬆練習,如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。
7.限鹽
減少飲食中鹽攝入量。這樣有助於降低血壓,保護腎臟。只是食物不加鹽並不夠。美國人的飲食中大部分的鹽分來自加工食品。情況允許時,儘量選擇新鮮料材,避免速食食品。烹調時,用調味料和香料代替鹽。
8.心臟疾病風險與糖尿病
心臟疾病是一種嚴重的糖尿病併發症。根據下列項目檢查自己的風險因素:
A.A1C水平。該指標能反應你過去2-3個月的平均血糖控制情況。你每年可能需要檢測2次以上。諮詢醫生,並設定一個目標。
B.血壓目標:<130/80mmHg。
C.膽固醇。目標:LDL<100mg/dl;HDL>40mg/dl;甘油三酯<150mg/dl。9.小心腫塊和挫傷
糖尿病會增加感染風險,而且傷口癒合緩慢,因此即使是小傷口和擦傷也要儘快處理。徹底清潔傷口,塗抹抑菌藥膏,並用消毒繃帶包紮。若數天不見好轉,及時找醫生就診。每天檢查雙腳,是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。抹潤膚膏防止足裂。
10.戒菸
吸菸的糖尿病患者死於心血管疾病的機率比不吸菸者高出三倍。戒菸對你的心臟和肺臟都有幫助。戒菸可以降低血壓,減少中風、心臟病發作、神經損傷及腎臟疾病風險。請醫生幫忙戒菸。
11.選擇超級食物,但不要選擇超大份食物
並沒有純粹的糖尿病飲食。但是要記住幾點:選擇一些超級食品,如漿果、甘薯、富含ω3脂肪酸的魚類、深綠色的葉類蔬菜等。查看食物配料表,避免含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。選擇單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物,如橄欖油。這方面營養師可以提供個性化建議。
12.定期看醫生
每年看2~4次醫生。如果你通過胰島素或其他藥物來控制血糖的話,那麼看醫生的次數更多。同時每年也要進行一次體檢和眼部檢查。應該對眼睛、神經損傷、腎臟損傷及其他併發症進行檢查。每年看兩次牙醫。並且告訴每位接診醫生你患有糖尿病。
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在此武警北京總隊第三醫院糖尿病康復治療中心楊潔主任向大家介紹幹細胞療法,幹細胞是一類具有自我複製能力的多潛能細胞,在一定條件下,它可以分化成多種功能細胞,因此幹細胞可用於治療各種細胞損傷性疾病,糖尿病就是一個很好的例子,由於分泌胰島素的胰島β細胞受損,所以胰島素量分泌不足,血糖持續升高,長此以往病情得不到控制,就會全身性器官功能紊亂,隨之各種併發症產生。幹細胞可以修復受損的胰島β細胞,恢復胰島功能,使之正常分泌胰島素,進而康復糖尿病。
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乘車線路地址:北京市豐臺區小屯路10號
地鐵:地鐵1號線在玉泉路下車,換乘338、507在曹家墳下車即到;
公交:乘436、473、481、851、959、354、運通114在小瓦窯下車南行300米路東。
自駕:從西四環沿玉泉路/嶽各莊橋行至玉泉路地鐵口(或大成路/青塔),十字路口轉彎南行,至曹家墳公交車站即到。
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