減肥指標之三是『腰臀比』，即腰圍和臀圍的比值。女性的腰臀比在0.85以下，男性在0.9以下，都在健康范圍內。

　　腰臀比的數值大，說明腰圍尺寸大，也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會破壞胰島素系統，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發揮正常功能。

　　專家指出，按照以上幾個指標，很多『日夜兼程減肥』的人其實對體重缺乏正確的認識。保持正常體重是身體健康的前提，人們需要做的是追求健康，而不是盲目地讓自己掉多少肉。

　　至於如何保持正常的體重，專家提議人們合理運動、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每頓不用吃很多，一天可以吃三到四餐，這樣熱量一次不會吸收很多，也減輕了腸胃的負擔。

　　對於合理運動，專家建議人們一周至少要保持三次、每次30分鍾左右的類似慢跑的運動，這樣纔可以達到一個健康的身體的合理運動消耗。至於合理的睡眠，專家建議人們保證晚上有七到八小時的睡眠，中午有一個簡短的半個小時左右的午休。