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俗話說,春困秋乏夏打盹。但對糖友來說,似乎一年四季都有這樣的感受:明明是大白天,可是總感到很睏倦,甚至不知不覺打起瞌睡。這其實是很正常的現象,75%的糖友會受到疲勞、乏力的困擾。只要在飲食、睡眠、運動上做些適當調整,就可以幫他們平穩血糖、驅趕疲倦。
究竟哪些原因讓糖友的疲勞揮之不去呢?
其一,糖友因胰島素的絕對缺乏或相對缺乏,糖不能被很好地利用,身體這臺機器沒有足夠的“燃料”,缺乏能量,所以會感到乏力。
其二,糖友的高血糖有高滲利尿的作用,體內的大量糖分及營養物及電解質由尿中排出,會引起體力衰弱、精神萎靡、嗜睡等。
其三,治療不當或飲食運動不當等原因所致的低血糖。其四,糖友還可能因爲一些伴發疾病或併發症導致身體乏力,比如呼吸暫停綜合徵、腎功能不全、頸動脈狹窄導致的大腦供血不足等,都會加劇其疲勞程度。他們本身抵抗力、耐受力就差,加上平日裏嚴格控制飲食,吃得很少,疲勞就在所難免了。
如果身體在缺乏“燃料”、需要維修的時候仍然不停地運轉,很可能加重病情。所以,陳教授爲大家推薦了幾個穩定血糖、改善疲勞的方法,不妨給自己2—3周時間,適當改變一下生活方式。
晨起一杯水。特別是中老年及長期血糖升高的患者,口渴中樞已不敏感,因而口渴症狀常不明顯,但體內脫水現象仍然存在,每天早晨喝一杯水,能使血液流動更快一些,避免血栓形成、神經病變發生或惡化。
巧補營養品。西洋參茶是個不錯的選擇,方法很簡單,每次取3—5克用300毫升沸水沖泡,悶5分鐘後當茶頻飲。反覆沖泡至無味後將西洋參嚼服。另外,糖友可以每天服用適量B族維生素、維生素D、鈣鎂片等,可提高免疫力。
少食精多吃粗。有些糖友爲了控制血糖,每天攝取的熱量偏低,不妨按照自身的具體情況,計算每日所需熱量。平日裏,可以少吃過於精細的碳水化合物,如白麪包、餅乾、硬麪包圈等也很容易代謝成糖分,導致血糖不穩和疲倦。可多吃蛋白與高纖維的碳水化合物,如燕麥、大麥等。
國外專家還爲糖尿病患者設計了一個運動“金字塔”,對於病情較重、體力較差的糖友,可選“金字塔”最底層的項目:每天飯後休息一刻鐘左右,做散步、打太極拳、練八段錦、做瑜伽、慢跑等鍛鍊。對於病情發展到中期,需要控制體重的,可以選擇塔中層的有氧運動:打乒乓球、打羽毛球、打籃球等,還有中長距離的游泳、中速跑等。每週至少鍛鍊2—3次,每次30分鐘。年輕較輕、比較肥胖的糖友可選塔尖的項目,如力量訓練(每週最好有2次以上)、騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等,爭取每天運動不少於1小時。
睡眠是最好的“解乏藥”。中午睡20—40分鐘,能讓糖友患心臟病的機率降低。
糖尿病威脅着人類的健康,尤其是它的—些併發症增加了患者的致殘率和死廣率。對於糖尿病提倡以預防爲主,早期發現,早期診斷,早期治療。防患與未然,是中國流傳上千年的治病之道,這需要患者日常生活的科學性,並加持之以恆的堅持性。預防爲一方面,一但疾病發生,也不要驚慌,要放寬心境,以樂觀、積極的態度對待生活,對待疾病。專家向糖尿病患者介紹一種特色療法—細胞滲透修復療法,該療法在臨牀上是運用幹細胞進行微創操作,因爲幹細胞是一類具有自我複製能力的多潛能細胞,可用於治療各種細胞損傷性疾病如糖尿病,它可以改善微循環,修復心、腦、腎、神經等受損器官,更加安全可靠,減少患者的痛苦,從根本上延緩或逆轉併發症,進而康復糖尿病。
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