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糖尿病人控制血糖是關鍵,無論你是否患有糖尿病或體重超標,只要想永保健康,就應該有規律地生活,有規律的進行治療,北京武警總隊第三醫院就穩定血糖和胰島素指標提出了10項日常生活建議。那麼糖尿病人穩定血糖有哪10項生活建議呢?
1.每天喝一杯脫脂牛奶,吃250克無脂肪的酸乳酪。奶製品的一些物質可以有效減緩食物糖轉變爲血糖,常食用奶製品的人,患糖尿病的機率比其他人低70%2.晚餐吃一份菠菜。菠菜富含的金屬鎂能有效防止Ⅱ型糖尿病的發展。飲食中攝入較多的鎂,可以使患糖尿病的風險降低10%左右,尤其對於肥胖者,風險可以降低近20%。
3.堅持每天步行1500米。這樣做將死於糖尿病的風險降低1/3以上。這些運動將使細胞更容易接受胰島素,從而更好地控制血糖水平。
4.晚餐之後看一場輕喜劇。一位日本科學家研究發現,無論是不是糖尿病患者,飯後看一場喜劇,笑一笑,能明顯降低血糖水平。
5.少吃多餐。把一日三餐分幾次吃,可以防止一次吸收大量的葡萄糖,從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。
6.不要錯過一頓飯。人飢餓時,血糖會急劇下降。但是,飢餓過後再進食,體內突然攝入大量葡萄糖,迫使胰腺釋放更多的胰島素,造成惡性循環。
7.養成早睡早起的好習慣。每天晚上10點入睡,並保證8個小時的充足睡眠。大量研究表明:睡眠不足,將會使血糖和胰島素水平發生超乎想象的變化。
8.每天花10分鐘做一套肌肉鬆弛操。它能明顯改善血糖水平。先繃緊肌肉然後放鬆(比如先握緊拳頭,然後再鬆開),使身體內的每一塊肌肉,從腳趾到眼睛都得到鍛鍊。
9.每天吃半杯大豆。研究發現:一天半杯大豆,能幫助穩定血糖和胰島素水平。大豆需要長時間消化,從而可以更緩慢地釋放葡萄糖。
10.適當食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、玉米麪、海帶、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等,它們含纖維量較多,適當食用,可以降低餐後血糖,改善葡萄糖耐量,減少胰島素的用量以及降低血脂,並能減緩糖尿病人的飢餓感。
“防患與未然”,及時瞭解不足,來爲以後做更好的鋪墊,這不僅需要患者日常生活的合理健康性,還要持之以恆的堅持性。一但疾病發生,不要驚慌,要放寬心境,以樂觀、積極的態度對待疾病。武警北京總隊第三醫院專家向糖尿病患者介紹一種特色療法——細胞滲透修復療法,該療法在臨牀上是運用幹細胞進行微創操作,因爲幹細胞是一類具有自我複製能力的多潛能細胞,可用於治療各種細胞損傷性疾病如糖尿病,它可以改善微循環,修復心、腦、腎、神經等受損器官,更加安全可靠,減少患者的痛苦,從根本上延緩或逆轉併發症。
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